7 Rekomendasi Menu Sarapan yang Mengenyangkan dan Bisa Bantu Ratakan Perut Buncit

- 19 Mei 2022, 11:52 WIB
Body Goals//pexels.com/
Body Goals//pexels.com/ /

GALAMEDIA - Sarapan pagi merupakan salah satu jam makan yang penting untuk tubuh. Dengan sarapan, tubuh bisa mendapatkan energi untuk beraktivitas dan mengganjal perut sampai makan siang.

Selain itu, sarapan pagi juga dapat membuatmu lebih mudah berkonsentrasi, menghindari makan yang tidak terkontrol, membantu menurunkan berat badan, hingga meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular.

Selain itu mengonsumsi makanan yang tepat dengan gizi seimbang pada momen sarapan, diyakini bisa membantu menurunkan berat badan. Selain sehat, makanan yang tepat juga bisa membuat perut semakin menipis, tentu akan terlihat semakin indah dipandang.

Baca Juga: Tips Mengolah Usus Ayam, Bau Amis Hilang

Menurut ahli gizi dari Colorado, Janet Coleman, mengecilkan perut bisa dimulai dari melakukan olahraga rutin dan mengubah pola makan. Jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan juga sangat berpengaruh untuk keberhasilan mengecilkan perut.

Menurut ahli diet juga, kamu bisa mencoba menambahkan buah-buahan ke menu sarapan. Sebab, buah-buahan rendah kalori, tinggi serat, kaya nutrisi, dan bisa membuatmu kenyang seharian.

Lantas, menu sarapan dengan buah apa saja yang bisa membantu meratakan perut buncit dan bisa bikin kenyang seharian?

Baca Juga: Tayang Perdana Hari Ini, Jadwal Nonton Cinta Subuh Kamis 19 Mei 2022 di XXI Jakarta, Bogor dan Bekasi

Nah, biar kamu bisa merasakan manfaat sarapan pagi, tanpa harus menyiapkan menu yang ribet. Berikut ini 5 ide sarapan pagi sehat dan praktis dan juga bisa ratakan perut  yang bisa kamu coba.

Oatmeal pisang dan stroberi//pixabay.com/RitaE
Oatmeal pisang dan stroberi//pixabay.com/RitaE


1. Oatmeal pisang dan stroberi

Oatmeal memang menjadi makanan yang populer dikonsumsi saat sedang menjalankan program diet ataupun gaya hidup sehat. Oatmeal rendah kalori dan juga menjadi sumber serat yang baik.

Selain itu oatmeal merupakan salah satu resep sarapan sehat dan praktis untuk diolah di rumah. Cara termudah mengolah oatmeal yang tinggi serat dan bagus bagi pencernaan adalah mengkombinasikannya dengan pisang dan stroberi.

Baca Juga: Pengukuhan Guru Besar UPI Prof. Hj. Nani Sutarni: Arah Pendidikan Manajemen Abad 21

Telur//pixabay.com/congerdesign
Telur//pixabay.com/congerdesign


2. Telur

Kaya akan protein dan banyak mengandung vitamin serta mineral penting, telur adalah sumber nutrisi yang baik untuk menu sarapan. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi ketika sarapan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan serta membuang lemak berlebih di perut.

"Mengonsumsi 2 hingga 3 butir telur di pagi hari, dipasangkan dengan beberapa lemak dan serat sehat (seperti puding alpukat atau chia seed) dapat membantu menjaga perut tetap rata," kata Megan Byrd, seorang ahli gizi.

Byrd juga menambahkan, "Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan di pagi hari dapat merusak sistem pencernaan dan menyebabkan kembung. Dengan fokus pada protein dan serat di pagi hari, dapat menghindari perut kembung dan menghilangkan nafsu untuk memakan makanan manis."

Baca Juga: Gratis Download Contoh Soal TKD PDF BUMN 2022, Simak Selengkapnya di Sini!

Smoothies Kaya Protein//pixabay.com/NielsBB
Smoothies Kaya Protein//pixabay.com/NielsBB


3. Smoothies Kaya Protein

Selain sehat, banyak orang yang menjadikan smoothies sebagai menu sarapan andalan karena mudah dan praktis dibuat. Menurut ahli nutrisi Marissa Meshulam, mengawali hari dengan smoothies menjadi cara mudah untuk memberikan asupan vitamin penting di pagi hari.

Namun, untuk membantu mengecilkan perut buncit, smoothies yang kamu konsumsi harus mengandung sumber protein dan lemak sehat. Contoh sumber protein yang disarankan seperti bubuk protein kacang polong, greek yogurt, atau biji rami. Sementara itu untuk lemak sehat, dapat kamu temukan dari alpukat atau selai kacang.

Meshulam juga menyarankan untuk memasukkan beberapa sayuran, seperti kembang kol atau bayam, untuk meningkatkan serat dan menambahkan antioksidan.

Baca Juga: Link Download Kisi-Kisi Materi Core Values BUMN, Cek di Sini!

Halaman:

Editor: Mia Fahrani


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x