Network
GALAMEDIANEWS - Tidur menjadi aktivitas yang menjadi kebutuhan manusia, setelah berkegiatan tubuh memerlukan cas energi, dimana bisa didapatkan dengan tidur pada durasi dan jam yang tepat.
Selain durasi dan waktu, ada beberapa makanan yang jika dikonsumsi sebelum tidur memiliki manfaat baik bagi tubuh.
Mengkonsumsi makanan ini juga merupakan salah satu upaya untuk memperoleh kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: Jadwal TV 9 Februari 2023, Hari ini di GTV, RCTI, MNCTV, dan iNEWS
3 Makanan yang Baik dikonsumsi sebelum tidur, berikut ulasanya:
1. Almond
Almond adalah salah satu kacang-kacangan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, Kacang Almond memiliki nutrisi yang baik untuk tubuh, diantaranya, Fosfor dan Riboflavin.
Studi menyebutkan bahwa Almond dapat meningkatkan kualitas tidur kita, hal itu dikarenakan sama dengan berbagai kacang lainya, yaitu mengandung melatonin. Melatonin sendiri mengatur internal kita dan memberikan sinyal pada tubuh untuk bersiap tertidur.
Baca Juga: 15 Ucapan Selamat Hari Pers Nasional 2023: Simpel, Bermakna, dan Cocok untuk Media Sosial
Selain penghasil melatonin, Almond juga merupakan penghasil magnesium, dimana kandungan ini mampu membantu mengatasi insomnia karena magnesium juga mampu memperbaiki kualitas tidur.
2. Buah Kiwi
Kiwi adalah salah satu buah bergizi yang rendah kalori, buah ini mengandung beberapa nutrisi, sehingga menjadi salah satu makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Baca Juga: KODE REDEEM FF FREE FIRE Garena Terbaru dan Kode Alternatifnya Edisi Kamis 9 Februari 2023
Studi penelitian menghasilkan informasi bahwa mengkonsumsi Buah Kiwi membantu persiapan tidur 42 persen lebih cepat, dibanding tidak memakan apa-apa sebelum tidur.
Selain itu, Kiwi juga membuat tidur nyenyak meningkat 5 persen dan membuat total waktu tidur meningkat 13 persen. Sehingga dapat disimpulkan bahwa Buah Kiwi dapat membantu tidur lebih cepat dan durasi tidur nyenyak lebih lama.
3. Nasi Putih
Selain menjadi makanan pokok, nasi putih juga berguna untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik, mengapa begitu? karena kandungan karbohidrat yang banyak terkandung pada nasi.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Gemini Hari Ini: Guncangan Karir yang Tak Terduga Tahun Ini
Kandungan karbohidrat dan sedikitnya serat membuat Glikemik Indeks(GI) nasi putih tinggi, mengkonsumsi makanan dengan GI yang tinggi setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu kualitas tidur lebih baik dan durasi tidur yang lebih lama.
Sebuah studi membandingkan kebiasaan tidur berdasarkan asupan nasi, roti atau mie.
Ternyata nasi putih memiliki keterkaitan lebih erat dengan kualitas tidur dibandingkan yang lainnya, namun tetap harus di konsumsi dengan jumlah yang sedang.
Baca Juga: Cara Menonaktifkan WA Sementara Tanpa Aplikasi, Pasti Berhasil di Aplikasi WhatsApp Kamu
Terlepas dari makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur, kualitas tidur yang baik juga tergantung bagaimana diri kita dalam beraktifitas.
Olahraga teratur, tidak makan sembarangan dan memiliki aktivitas sehat juga mampu membantu meningkatkan kualitas tidur.***
