Network
GALAMEDIA- Hati-hati kolestrol! Demikian yang sering diungkapkan kalau kita banyak makan yang berlemak. Apa itu kolesterol? Kolesterol merupakan zat lilin yang diproduksi oleh hati saat tubuh kita banyak mengonsumsi makanan hewani seperti daging, telur, dan susu.
Menyantap makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan tinggi gula bisa menaikkan level kolesterol. Untuk mengurangi kandungannya dalam darah, Anda dapat menurunkan kolesterol dengan diet atau mengatur asupan makanan.
Baca Juga: Beruntung yang Suka Makan Kangkung, Ini 7 Manfaat Kangkung Untuk Kesehatan
Kolesterol sendiri seperti dikutip Galamedia dari laman sehatq.com, memiliki beberapa jenis. Kolesterol baik HDL memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan, sementara kolesterol jahat alias LDL bisa memberikan dampak buruk bagi tubuh.
Kolesterol ini dipercaya dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti serangan jantung, hingga stroke. Hal tersebut dikarenakan kolesterol LDL dapat menempel pada dinding pembuluh darah dan menyumbatnya. Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, simak 10 tips berikut ini!
Baca Juga: Penemuan Lubang Buaya, Ini Kisahnya dari Kesaksian Soekitman dan Pohon Pisang yang Mencurigakan
1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Serat Larut Air (Soluble Fiber)
Kacang-kacangan, biji-bijian, legume, gandum utuh, apel, dan buah-buahan sitrus (jeruk, lemon, dan semacamnya) kaya akan serat larut air. Manusia tidak memiliki enzim yang cukup untuk menghancurkan serat larut air, jadi serat tersebut masuk dalam saluran pencernaan, menyerap air, dan membentuk pasta kental.
Saat bergerak, serat larut air menyerap bile, sebuah zat yang dihasilkan oleh hati Anda untuk membantu mencerna lemak. Pada akhirnya, baik serat dan bile yang menempel akan dieksresikan dalam tinja.
Bile terbuat dari kolesterol, jadi ketika hati Anda harus menciptakan lebih banyak bile, kolesterol akan tertarik keluar dari aliran darah, yang menyebabkan penurunan tingkat kolesterol secara alami.
