GALAMEDIANEWS - Berikut 9 cara menghilangkan sakit kepala secara ampuh dan efektif. Sakit kepala merupakan keluhan yang sering dialami oleh banyak orang. Bahkan hampir setiap orang pernah mengalaminya. 

Kondisi sakit kepala ini juga terkadang hadir secara tiba-tiba, yang membuat penderitanya tidak nyaman hingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Terdapat beberapa jenis sakit kepala yang umum dirasakan oleh banyak orang. Mulai dari migrain, cluster, dan sakit kepala tegang atau tension type headache. Penyebabnya juga dapat berbeda-beda. Simak beberapa cara untuk mengatasinya dalam ulasan berikut ini.

Baca Juga: Indonesia Masters 2023: Tunggal Putri Indonesia Ester Nurumi Melaju ke Babak Final

Cara Menghilangkan Sakit Kepala 

1. Minum Air Putih

Dehidrasi merupakan salah satu penyebab sakit kepala, seperti migrain. Oleh karena itu, Anda disarankan memenuhi kebutuhan cairan untuk tubuh dengan mengonsumsi air mineral kurang lebih dua liter per hari. 

Agar lebih optimal, konsumsi buah-buahan atau makanan yang banyak mengandung mineral, seperti buah semangka dan sayur sup untuk menu sarapan.

Baca Juga: Jadwal MotoGP San Marino 2023, Sesi Sprint Race Digelar Malam Ini, Berikut Link Live Streaming

2. Memperbaiki Pola Tidur

 Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, sekitar tujuh hingga sembilan jam perhari. Dari kurang tidur, sering kali menjadi pemicu gejala datang. Anda juga bisa mengoptimalkannya dengan tidur siang selama 20-30 menit setiap harinya.

3. Beristirahat di Ruangan Tenang

Beristirahat di ruangan tenang dengan pencahayaan redup bisa bantu meredakan sakit kepala. Cahaya yang terlalu terang dapat menyebabkan sakit kepala bagi sebagian orang.

4. Menggunakan Kompres Dingin dan Hangat

Mengompres pelipis atau dahi dengan lap dingin dapat mengurangi gejala tersebut. Kompres dengan sesuatu dingin dapat membantu membuat rileks dan menghambat zat-zat peradangan menuju kepala. Anda dapat menggunakan lap dingin atau membungkus es dengan kain bersih lalu kompres bagian kepala selama 10 hingga 15 menit.

Kompres dengan hal hangat juga bisa digunakan menghilangkan rasa nyeri sakit kepala tegang (tension type headache). Anda bisa menggunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat, kemudian kompres di bagian leher atau belakang kepala.

Baca Juga: Sinopsis Film Jawan, Film Aksi Thriller Terbaru Shah Rukh Khan yang Wajib Ditonton! 

5. Minum Minuman Hangat 

Minuman hangat, seperti air mineral, teh atau kopi, dapat membantu meredakan gejala sakit kepala. Kafein pada kopi dipercaya dapat mengurangi aliran darah ke kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah, sehingga memberikan efek positif pada gejala nyeri kepala. 

Akan tetapi, Anda juga tidak boleh mengkonsumsi secara berlebihan, perhatikan takaran kafein yang tepat agar tidak memperburuk gejalanya.

6. Melakukan Peregangan dan Memijat 

Gejala nyeri kepala bisa disebabkan oleh ketegangan otot akibat stres. Karena itu, penderita disarankan untuk melakukan peregangan, relaksasi, atau meditasi untuk membantu meredakan ketegangan otot. Ketika semua otot rileks, biasanya gejala nyeri akan mereda. 

Pijat dengan lembut bagian pelipis, dahi, juga belakang leher selama beberapa menit hingga nyeri mereda. Selain membuat otot lebih rileks, memberikan tekanan lembut pada kepala juga dapat memperlancar sirkulasi darah.

7. Menghirup Uap Aromaterapi

Cara lain dengan menghirup uap aromaterapi diketahui cukup efektif. Kandungan yang terdapat pada essential oil bisa menenangkan. Beberapa jenis essential oil yang sering digunakan untuk meredakan nyeri kepala seperti chamomile, lavender, dan peppermint.

8. Menghindari Tekanan pada Area Kepala

Ketika sedang mengalami nyeri, hindari penggunaan aksesoris yang dapat menekan kepala terlalu kencang, misalnya ikatan rambut yang terlalu kencang, kacamata yang kekecilan atau ikat kepala. 

Hindari mengunyah makanan yang keras, alot, dan lengket. Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat memicu serangan nyeri pada kepala, terutama tipe migrain dan tegang.

9. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Kepala

Apabila beberapa cara di atas belum efektif untuk meredakan gejala yang dirasakan, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri. Jika dirasa tidak berhasil, segerakan konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu guna mengetahui dosis yang tepat.

Itulah beberapa cara menghilangkan dan meredakan sakit kepala secara ampuh dan efektif.***