Network
GALAMEDIA - Tidur berkualitas selama bulan Ramadhan memang terkadang sulit didapatkan.
Sebab di bulan ini, kebanyakan waktu untuk beribadah digunakan lebih lama dibandingkan hari biasannya.
Namun bukan berarti tidur berkualitas itu sama sekali tak pernah kita rasakan.
Banyak penelitian pernah dilakukan terkait dengan aktivitas tidur.
Baca Juga: PERSIB Cetak Sejarah, Baru Terpecahkan di Liga 1 Tahun Ini Sejak Era Ligina
Bahkan penelitian menyatakan, orang yang berpuasa tidur sekitar satu setengah jam lebih sedikit dari biasanya.
Sayangnya, dengan kondisi itu kualitas tidur pun menjadi terganggu.
Tapi jangan khawatir, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan agar tidur kita berkualitas sepanjang bulan Ramadhan berlangsung.
Berikut tips yang bisa dilakukan:
1. Atur waktu tidur
Mengatur waktu tidur sangat membantu memenuhi kebutuhan tidur selama Ramadan.
Disarankan tidur utama antara tarawih dan sahur, kemudian beberapa jam setelah salat Subuh, dan beberapa menit tidur siang.
Baca Juga: Link Live Streaming Persebaya vs Barito Putera di Liga 1 Malam Ini: Bajul Ijo Ingin Masuk 3 Besar
Meskipun sebentar, tidur siang akan sangat membantu mengisi kembali energi. Namun Dr Farooq menyarankan, untuk membatasi tidur siang hingga 20 menit.
Karena tidur siang lebih lama dari ini bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan perasaan lebih lelah dan pening.
2. Kamar tidur harus nyaman
Pastikan kamar tidur nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Tirai gelap dan penutup telinga dapat membantu mencegah cahaya dan kebisingan memengaruhi tidur Anda.
Baca Juga: Persib Ulang Tahun ke-89 Hari Ini, Legenda Chelsea Michael Essien Bilang Begini
3. Rencanakan rutinitas tidur
Rencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.
4. Gunakan wewangian
Gunakan lilin beraroma, minyak esensial atau bunga rampai untuk memberikan kamar tidur. Wewangian yang menenangkan yang akan membantu Anda tidur.
5. Cari aktivitas lain
Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, cobalah meninggalkan kamar Anda dan temukan aktivitas yang menenangkan sampai merasa lelah.***
