Network
GALAMEDIANEWS - Polusi udara mengancam kesehatan paru-paru yang dapat menimbulkan penyakit pernapasan.
Polusi udara terhadap Penyakit Paru Obstruksi Kronik (PPOK), memiliki risiko tertinggi yakni 36,6%. Sedangkan, terhadap penyakit lain, seperti pneumonia 32%, asma 27,95%, kanker paru 12,5%, dan tuberkulosis 12,2%.
Makanan yang baik untuk paru-paru, menjadi hal yang penting untuk dikonsumsi saat polusi udara masih tinggi.
Berikut ini, daftar makanan sehat yang mengoptimalkan kinerja organ paru-paru:
1. Ikan dan asam lemak omega-3
Ikan yang berasal dari laut, berisi asam lemak omega-3 yang membantu membersihkan salah satu bakteri yang dapat menyebabkan peradangan paru. Beberapa ikan yang asam lemaknya tinggi, yakni ikan salmon, tuna, sarden, bandeng, dan kembung.
Menurut penelitian dari salah satu profesor di University of Rochester, asam lemak omega-3 yang diuji coba kepada tikus, dapat membantu meningkatkan fungsi paru.
Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian yang lebih lanjut untuk memvalidasi Ikan dan asam lemak omega-3, dapat meningkatkan kinerja organ paru.
Baca Juga: Polusi Udara DKI Jakarta Memburuk, Jokowi Perintahkan Pemprov Terapkan WFH
2. Kacang-kacangan
Kandungan vitamin E yang cukup melimpah dalam kacang-kacangan, berguna untuk kesehatan paru-paru.
Sebuah riset dari studi observasional berjudul Nutrition and Respiratory Health memaparkan, bahwa asupan sumber makanan kaya vitamin E, selama hamil dan menyusui, dapat mengurangi risiko asma dan suara mengi pada anak-anak.
3. Apel
Salah satu buah yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan paru-paru adalah apel. Buah ini mengandung banyak vitamin C yang erat kaitannya dengan nutrisi penangkal flu dan pilek.
Vitamin C merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan paru-paru karena mencegah perkembangan Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) dan mendukung penanganannya.
Selain itu, vitamin C dapat mencegah dan mengendalikan gejala asma, yang merupakan salah satu penyakit respirasi.
4. Wortel
Wortel mengandung zat karotenoid yang baik untuk kesehatan paru-paru. Karotenoid dapat mengurangi stres oksidatif dan lycopene (salah satu zat karotenoid) dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.
Selain itu, beta-karoten dalam wortel yang diubah tubuh menjadi vitamin A, dapat mengurangi kekambuhan asma akibat olahraga.
Baca Juga: Polusi Jakarta Mencekik Jokowi hingga Batuk, Begini Ucap Sandiaga Uno
5. Bawang putih
Manfaat bawang putih sebagai makanan sehat untuk paru-paru adalah meningkatkan kelancaran aliran darah ke paru-paru agar Anda dapat bernapas lebih baik. Hal ini dikarenakan
Bawang putih mengandung beberapa mineral seperti selenium dan alisin yang dapat melindungi paru-paru dari gangguan pernapasan.
Selain itu, kandungan mineral magnesium dalam bawang putih, dapat mengendurkan otot-otot di sekitar bronkus paru sehingga membuat saluran pernapasan tetap terbuka akibat penyempitan bronkus. Dengan demikian, asma bisa dicegah.***
