Network
GALAMEDIANEWS - Berikut ini beberapa tips efektif yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan membuat perubahan sehat dalam pola makan Anda.
Tips ini disampaikan ahli diet Manpreet Kalra. Menurut dia, kadar kolesterol dapat meningkat terutama karena konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, dan faktor gaya hidup seperti merokok, gaya hidup kurang gerak, dan alkohol.
Baca Juga: Daftar Skuad Timnas Prancis di Euro 2024, N'Golo Kante Kembali Join Les Blues
Baca Juga: Kalahkan Yokohama Marinos, Al Ain Menjadi Juara Liga Champions Asia
Berikut tips menurunkan kadar kolesterol yang ditulis laman Hindustan Times, Sabtu, 25 Mei 2024, dilansir Antara.
1. Mulailah hari Anda dengan asam lemak omega-3 seperti air biji chia, kenari, dan lain-lain. Mengandung asam lemak esensial yang mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid.
2. Nikmati sarapan tinggi serat dan kaya protein seperti oat dan besan cheela dengan parutan ghia. Ini meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
3. Usahakan berjalan kaki 10-15 menit setelah makan. Ini menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid.
Baca Juga: Final Championship Series Hari Ini: Jaga Bandung, Jaga PERSIB, dan Jaga Kondusifitas
4. Menambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal (sup dari kacang-kacangan kering) juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mereka juga membantu mencegah aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.
5. Hindari jajanan olahan seperti keripik dan namkeen. Makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang meningkatkan kolesterol.
6. Batasi konsumsi makanan yang terbuat dari roti seperti kue dan kerupuk. Makanan ini tinggi gula dan mengandung lemak jenuh.
Baca Juga: Animasi Akan Menjadi Sumber Pendapatan Bagi Sony Group
Baca Juga: Waktu Efektif untuk Mengirim Lamaran Kerja atau Email ke HRD
7. Tambahkan sayuran kaya vitamin B seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau. Mereka menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.
8. Tambahkan suntikan penurun kolesterol di pagi hari. Selain menurunkan kolesterol, juga menurunkan peradangan.
Itulah perubahan gaya hidup yang bisa cepat menurunkan kadar kolesterol.***
