GALAMEDIA - Makanan adalah sumber energi sehari-hari. Namun, perlu diperhatikan jumlah konsumsinya agar nutrisi yang dibutuhkan terpenuhi.
Makanan juga memainkan peran besar dalam cara kita berpikir, merasa, dan bertindak.
Ini karena makanan dapat berperan penting dalam menentukan mood dan memori, bahkan fokus.
Baca Juga: Spoiler Ikatan Cinta 19 Desember 2021: Irvan Skakmat! Al Sodorkan Koran Milik Hartawan
Dilansir dari One Green Planet, berikut beberapa makanan yang bisa meningkatkan kesehatan otak dan mood.
1. Pisang
Pisang sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati. Pisang mengaktifkan bahan kimia perasaan baik di otak kita.
Pisang mengandung asam amino yang disebut triptofan, yang penting bagi manusia.
Ini berarti bahwa tubuh tidak dapat membuatnya sendiri dan harus dikonsumsi dalam makanan kita.
Selain itu, pisang dapat membantu tubuh kita memproduksi serotonin, meningkatkan kualitas tidur kita, dan membantu kita mengatur asupan makanan.
Pisang juga mengandung potasium dan menyediakan vitamin B-6 dan serat dalam jumlah yang baik.
Baca Juga: Netizen Speechless, Merasa Mirip Hamster Sarjana Psikologi Suntik Filler Hingga Sulit Dikenali
2. Bluberi
Bluberi adalah salah satu buah beri yang paling padat nutrisi, antara lain mengandung serat, Vitamin C, K, dan mangan.
Penelitian juga menunjukkan buah ini meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh.
Karena tingkat antioksidannya yang tinggi, bluberi dapat menetralkan beberapa radikal bebas yang berpotensi merusak DNA. A
Antioksidan juga memengaruhi area otak yang bertanggung jawab untuk fungsi otak, dan dapat menunda penurunan mental.
Baca Juga: Penyanyi Jepang Sayaka Kanda Meninggal Dunia Akibat Jatuh Dari Ketinggian Hotel Sapporo
3. Cokelat Hitam
Tak hanya memiliki rasa yang luar biasa, cokelat hitam juga memiliki beberapa manfaat luar biasa bagi otak kita.
Makan cokelat hitam dapat memengaruhi suasana hati secara positif dan meredakan gejala depresi dan kecemasan.
Sebuah studi menunjukkan, orang yang makan cokelat hitam dalam dua periode 24 jam memiliki kemungkinan 70 persen lebih rendah untuk gejala depresi daripada mereka yang tidak makan cokelat.
Ini karena cokelat hitam mengandung phenylethylamine, neuromodulator yang terlibat dalam pengaturan suasana hati.
Baca Juga: Kembali Panas! Habib Bahar Dicari Anggota TNI Gara-gara Usik KSAD Dudung Abdurachman, Ini Kata Praktisi Media
4. Omega 3
Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 terdiri dari tiga asam, yakni asam a-linolenat (ALA) ditemukan pada tumbuhan, asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA).
Ini memiliki hubungan yang kuat dengan menghilangkan kecemasan.
Penelitian menunjukkan suplemen asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 dosis tinggi dapat secara dramatis mengurangi gejala yang berhubungan dengan kecemasan pada mereka yang didiagnosis secara klinis.
Sumber nabati itu termasuk kenari, biji rami, biji chia, biji rami, edamame, rumput laut, dan ganggang.
Baca Juga: Ketua KSPI Said Iqbal Sanjung Anies Baswedan yang Naikkan UMP DKI 5,1 Persen: Sangat Cerdas!
5. Alpukat
Tak hanya lezat, alpukat juga sangat bergizi dan mengandung berbagai macam nutrisi.
Alpukat tinggi vitamin K, C, B5, B6, E, folat, dan potasium. Juga sejumlah kecil mangan, tembaga, besi, magnesium, dan seng.
Mayoritas lemak dalam alpukat adalah asam oleat, yang merupakan jenis asam lemak tak jenuh tunggal.
Ini membantu melindungi sel-sel di otak dan mengurangi peradangan.***