GALAMEDIANEWS - Oatmeal merupakan makanan yang sangat bergizi dan sehat untuk dikonsumsi terutama untuk menjalani gaya hidup sehat.
Di beberapa negara, oatmeal menjadi pilihan untuk sarapan, pasalnya tanpa perlu ngemil bisa membuat anda kenyang selama berjam-jam.
Oatmeal dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan, terutama dalam menurunkan kolesterol.
Ini karena oat tinggi serat sehingga dapat membantu tetap kenyang diantara waktu makan dan mampu mengatur kadar gula darah.
Oatmeal sangat bergizi dan tinggi nutrisi, dalam sajian satu cangkir (234 gram) mengandung kalori (166 gram), serat (4 gram), lemak (5 gram), karbohidrat (32 gram), protein (6 gram), mangan (68% dari kebutuhan harian), fosfor (18% dari kebutuhan harian), selenium (18% dari kebutuhan harian), magnesium (16% dari kebutuhan harian), seng (16% dari kebutuhan harian), zat besi (12% dari kebutuhan harian), dan kalium (5% dari kebutuhan harian).
Dilansir dari laman Healthier Steps, berikut manfaat oatmeal untuk kesehatan:
1. Mengurangi kolesterol
Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko yang signifikan terhadap penyakit jantung.
Namun dengan mengkonsumsi oatmeal secara teratur dan tentunya jangan berlebihan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Sarapan oatmeal menawarkan jenis serat khusus yang dikenal sebagai beta-glucan, yang meningkatkan pembuangan empedu yang kaya kolesterol dari tubuh.
Memakan oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sebanyak 15 persen.
2. Mengontrol gula darah
Karena oatmeal lambat dicerna, ini akan membantu mengatur gula darah.
Selain bermanfaat bagi penderita diabetes, bermanfaat juga bagi siapa saja yang sedang fokus mengontrol berat badan.
Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal dapat memperlambat pencernaan dan memungkinkan pelepasan glukosa yang lambat dan stabil ke dalam darah.
Ini membantu menjaga kadar glukosa normal dan mencegah lonjakan glukosa yang terkait dengan karbohidrat olahan.
3. Kaya antioksidan
Oatmeal memiliki antioksidan yang kaya, termasuk asam fitat, vitamin E, senyawa fenolik, dan Avenanthramides yang dapat melawan peradangan, memperlancar aliran darah, serta mencegah gatal.
4. Meningkatkan pergerakan usus
Serat merupakan komponen penting dalam sistem pencernaan yang sehat,
Apabila tubuh kita memiliki serta yang cukup, maka akan terhindar dari sembelit.
Mengkonsumsi oatmeal dapat memperlancar saluran pencernaan.
5. Memperbaiki kulit
Produk perawatan kulit berbasis oatmeal dapat memperbaiki kulit dan membuatnya sehat.
Sifatnya yang lembut dan mendetoksifikasi membuatnya menjadi bahan kesehatan kulit yang sempurna.
Ini dapat bertindak sebagai exfoliant dan mengurangi bengkak, kemudian dapat membantu menghilangkan noda dan mencegah jerawat.
Selain itu, oatmeal juga sangat baik untuk menghilangkan kemerahan dan iritasi.
6. Menurunkan tekanan darah
Peningkatan tekanan darah secara signifikan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan juga stroke.
Antioksidan avenanthramides dalam oatmeal telah terbukti meningkatkan oksida nitrat yang melebarkan dan melemaskan pembuluh darah serta menyebabkan penurunan tekanan darah.
7. Menurunkan risiko kanker usus besar
Oat mengandung senyawa yang dapat membantu mencegah kanker.
Oat diketahui dapat melawan kanker usus besar karena mengandung Avenanthramides.
Avenanthramides sendiri merupakan sejenis antioksidan yang membantu memperlambat mutasi sel.
Selain itu, oatmeal kaya akan serat sehingga dapat membantu mengurangi resistensi insulin yang merupakan salah satu penyebab berkembangnya kanker usus besar.
8. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Mengkonsumsi oatmeal dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh anda.
Dengan catatan menjaga pola makan dan olahraga yang teratur.
9. Meningkatkan kualitas tidur
Oatmeal dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Pasalnya oatmeal mengandung triptofan yang merupakan jenis asam amino.
Adapun triptofan digunakan tubuh untuk membuat melatonin, hormon tidur yang mengatur siklus tidur seseorang.
Oatmeal juga mengandung magnesium dan kalsium, yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur yang baik.
Menurut sebuah studi Harvard, orang yang makan oatmeal setidaknya tiga kali seminggu memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil untuk melaporkan mengalami malam yang gelisah dibandingkan mereka yang hampir tidak pernah memakannya.
Studi lain menemukan bahwa makan oatmeal atau sereal gandum untuk sarapan dikaitkan dengan kemungkinan insomnia yang lebih rendah di antara orang dewasa dalam sampel nasional yang besar.***