GALAMEDIA - Sulit untuk tidur dengan nyenyak, bisa jadi merupakan pertanda Anda terkena insomnia.
Insomnia merupakan gangguan yang perlu segera ditangani, agar tubuh dapat beristirahat dengan baik.
Para ahli bahkan menyarankan untuk tidur selama enam hingga delapan jam setiap hari.
Hal ini dikarenakan tidur mempunyai peran penting untuk kesehatan, seperti mengatur fungsi tubuh.
Diketahui bahwa penderita insomnia ada sekitar 23 juta jiwa, atau setara dengan 10 persen dari jumlah penduduk di Indonesia.
Baca Juga: Cara Mengetahui Tubuh Sedang Mengalami Gejala Dehidrasi
Tentunya gangguan insomnia tersebut dapat menggangu aktivitas sehari-hari.
Sehingga gangguan insomnia perlu segera dicegah sebelum timbulnya penyakit lain, akibat efek samping kekurangan tidur.
Berikut ini cara mencegah insomnia yang dapat Anda lakukan.
1. Melakukan Olahraga
Melakukan aktivitas olahraga tentunya dapat membuat tubuh sehat dan terhindar dari penyakit.
Namun ternyata olahraga juga dapat mencegah terjadinya insomnia, karena dapat meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Keluarga Cemara 2 dan Jadwal Nontonnya di XXI Garut dan Tasikmalaya, Minggu 25 Juni 2022 plus HTM
2. Konsumsi Makanan Sehat, Bergizi dan Seimbang
Tubuh tentu saja membutuhkan asupan makanan sehat yang seimbang dan juga bergizi.
Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh harus dapat terpenuhi dengan nutrisi yang baik, sehingga dapat menunjang kualitas tidur Anda.
3. Hindari Kafein
Kafein harus dihindari apabila Anda menginginkan tidur berkualitas.
Hal ini dikarenakan kafein mengandung zat yang bertahan lama dalam tubuh, sehingga dapat mencegah kantuk.
Apabila Anda membutuhkan asupan kafein, pastikan tidak meminumnya saat sore ataupun malam hari.
Hal tersebut untuk mencegah terjadinya insomnia saat malam hari.
4. Buat Jadwal Tidur Tetap
Usahakan Anda membuat jadwal tidur tetap, agar tubuh Anda dapat mengatur sirklus tidur secara teratur.
Jika keempat cara tersebut gagal, segera konsultasikan kepada dokter untuk mencegah terjadinya insomnia yang semakin parah.***