Network
GALAMEDIA- Susah tidur atau insomnia adalah kondisi seseorang kesulitan untuk tidur atau sering terbangun di waktu tidur, atau bangun lebih cepat dan tidak bisa melanjutkan tidurnya kembali.
Nah, jika anda mengalami susah tidur atau insomnia berikut beberapa cara tepat yang harus kamu lakukan untuk mengatasinya, seperti yang telah Galamedia rangkum dari berbagai sumber.
1. Optimalkan atau rapihkan kamar tidur
Salah satu faktor yang mempersulit tidur kamu adalah lingkungan tempat tidur yang kurang optimal, pakai lah bantal yang empuk supaya waktu tidur kami bisa jauh lebih baik.
Baca Juga: Perempuan Bangsa KBB Gelar Muscab, Yenni Trimurti Dewi Terpilih Jadi Ketua Periode 2021-2026
Selain itu kebersihan dan kerapihanpun harus tetap terjaga, aturlah pencahayaan penerangan di kamarmu saat ingin tidur, cahaya yang terang membuat produksi hormon melatoin kamu terganggu sehingga kamu akan sulit untuk tertidur dalam keadaan terang.
2. Hindari makan malam yang berat
Jangan makan malam yang berat di malam haru seperti nasi, roti, mir dan sebagainnya.
Hal ini disebabkan karena makan malam yang berat selain tidak baik untuk kesehatan, makan berat juga dapat mempengaruhi pola tidur kamu.
Baca Juga: Jet Li Dikabarkan Masuk Daftar Hitam Pemerintah China Bersama 6 Aktor Lainnya
3. Coba teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ini bisa dicoba bagi kamu yang susah tidur, ada teknik pernapasan yang disebut 4-7-8 teknik yang membantu agar tidur lebih cepat.
Caranya pertama kita tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, dan kemudian buang atau meniup udara keluar dari mulut selama 8 detik.
Kamu akan segera tertidur tak lama setelah kamu mengulanginya tiga kali.
4. Buat jadwal tidur teratur
Penting bagi kamu untuk tidur secara teratur, karna tidur secara teratur secara tidak langsung kamu akan terus mengulangi tidur di waktu yang sama dan bisa mengatasi tidurmu.
Tidur dengan bangun pada jam yang sama setiap harinya akan memprogram tubuh kita untuk tidur lebih baik.
Baca Juga: Peristiwa 5 September: Lahirnya Freddie Mercury hingga Wafatnya Benyamin Sueb
5. Membaca buku sebentar
Sedikit membaca buku di tempat tidur untuk membantu kamu supaya cepat tidur.
Hal ini disebabkan karna pada saat kamu membaca di atas tempat tidur mata kamu perlahan akan lelah dan syaraf-syaraf pun refleks untuk menyuruh tidur lebih cepat.
6. Meditasi atau mendengarkan musik tidur
Dalam dunia ilmiah meditasi dapat menurunkan detak jantung dengan memicu sistem saraf parasimpatetis dan mendorong pernapasan lebih lambat.
Hal inilah yang dapat meningkatkan prospek tidur malam yang berkualitas.
Baca Juga: Sinopsis Buku Harian Seorang Istri 5 September 2021: Dewa Tetap Bawa Roni ke Penjara Meski Livia Mengancam
7. Buat sugesti tidak ingin tidur
Buatlah sugesti tidak ingin tidur dalam hati, dalam dunia psikologi, teknik ini dikenal sebagai niat paradoks.
Karena pada saat kita berniat untuk tidak tertidur maka hasil yang akan terjadi kepada pikiran kita akan lelah dan cepat-cepat akan tertidur.***
