Network
GALAMEDIANEWS - Sakit kepala kerap mengganggu seseorang dalam melaksanakan aktivitasnya. Keluhan ini bisa saja mendera setiap orang secara tiba-tiba.
Untuk mengatasi masalah sakit kepala, mari simak beberapa cara menghilangkannya seperti diulas Tim Medis Siloam Hospital berikut ini.
Cara Menghilangkan Sakit Kepala
Ada beberapa jenis sakit kepala yang umum dirasakan seseorang, yakni mulai dari migrain, cluster, dan sakit kepala tegang (tension type headache).
Penyebabnya pun berbeda-beda. Meski begitu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meringankan sakit kepala. Berikut masing-masing penjelasannya.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi adalah salah satu penyebab kehadiran sakit kepala, termasuk migrain. Dengan begitu, Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih kurang lebih dua liter per hari. Biar lebih optimal, Anda pun disara kan mengonsumsi buah-buahan atau makanan yang mengandung air, seperti buah semangka dan sayur sup untuk menu sarapan.
Baca Juga: Skrip One Piece Live Action Season 2 Sudah Siap, Produser: Mudah-mudahan Setahun Lagi Bisa Tayang
2. Istirahat di Ruangan Tenang
Cara ini juga bisa menghilangkan sakit kepala dan layak untuk dicoba. Anda disarankan beristirahat di ruangan yang tenang dengan pencahayaan redup. Hal itu karfena cahaya atau lampu yang terlalu terang dapat menyebabkan sakit kepala bagi sebagian orang. Sementara itu, berada di tempat yang jauh dari keramaian dapat membantu meredakan gejala sakit kepala.
3. Perbaiki Pola Tidur
Cara menghilangkan sakit kepala berikutnya adalah dengan memastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup, yakni berkisar 7-9 jam. Soalnya kurang tidur sering kali menjadi pemicu sakit kepala. Anda juga bisa mengoptimalkannya dengan memiliki waktu tidur siang selama 20-30 menit setiap hari.
Baca Juga: Indonesia Masters 2023: Marwan/Jessica Lolos ke Semifinal Usai Taklukkan Wakil Thailand
4. Menggunakan Kompres
Salah satu cara menghilangkan sakit kepala yang efektif adalah dengan mengompres bagian pelipis atau dahi dengan lap dingin. Kompres dingin bisa membantu menghambat zat-zat peradangan menuju kepala sehingga gejala sakit kepala dapat berkurang. Anda bisa menggunakan lap dingin atau membungkus es dengan kain bersih lalu kompres bagian kepala selama 10-15 menit.
Tak dingin, kompres hangat juga bisa digunakan sebagai cara menghilangkan sakit kepala tegang (tension type headache). Anda dapat menggunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat, dan kompres di bagian leher atau belakang kepala.
5. Minum Air Hangat
Mengonsumsi minuman hangat, seperti teh atau kopi, bisa membantu meredakan gejala sakit kepala. Pasalnya, kafein pada kopi bermanfaat untuk mengurangi aliran darah ke kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah, sehingga memberikan efek positif pada gejala nyeri kepala. Namun, Anda perlu memperhatikan takaran kafein yang tepat agar tidak memperburuk gejala sakit kepala.
6. Lakukan Peregangan dan Memijat Kepala yang Sakit
Sakit kepala dapat disebabkan oleh ketegangan otot akibat stres. Karena itu, penderita sakit kepala disarankan untuk melakukan peregangan, relaksasi, atau meditasi untuk membantu meredakan ketegangan otot. Ketika otot rileks, biasanya gejala sakit kepala akan mereda.
Anda juga bisa melakukan pijatan lembut pada bagian pelipis, dahi, dan leher selama beberapa menit hingga sakit kepala mereda. Selain membuat otot lebih rileks, memberikan tekanan lembut pada kepala juga dapat meningkatkan sirkulasi darah.
7. Menghirup Uap Aromaterapi
Cara meredakan sakit kepala dengan menghirup uap aromaterapi diketahui cukup efektif. Hal ini dikarenakan kandungan tertentu pada essential oil memiliki sifat menenangkan sehingga dapat meringankan gejala sakit kepala. Beberapa jenis essential oil yang sering digunakan untuk meredakan sakit kepala adalah chamomile, lavender, dan peppermint.
8. Hindari Tekanan pada Area Kepala
Saat mengalami sakit kepala, hindari penggunaan aksesoris yang dapat menekan kepala terlalu kencang, misalnya ikatan rambut, kacamata yang kekecilan atau ikat kepala.
Selain itu, hindari pula mengunyah makanan yang keras, alot, atau lengket. Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat memicu serangan nyeri kepala, terutama tipe migrain dan tegang.
9. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Kepala
Apabila beberapa cara mengobati sakit kepala di atas belum efektif untuk meredakan gejala yang dirasakan, Anda bisa mencoba mengonsumsi obat pereda nyeri. Untuk itu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk mengetahui dosis yang tepat.
Demikian sembilan cara mengatasi sakit kepala dari Tim Medis Siloam Hospital.***
