GALAMEDIA – Siapa disini yang suka merasa punya nafsu makan lebih? Kadang seharian udah olahraga, tapi mungkin ngerasa nafsu makan tiba-tiba tinggi. Pasti berpikir, gimana ya cara menahan nafsu makan.
Beberapal hal memang terjadi bagi sebagian orang. Tapi ternyata semua itu memang bukan terjadi tanpa sebab lho. Nafsu makan bukan berarti hal buruk, memang hal itu wajar terjadi untuk semua orang.
Namun ketika nafsu makan sudah berlebih ada cara untuk mengatasinya. Ada beberapa cara yang bisa bikin kenyang seharian tanpa ngerasa kelaparan. Apa aja ya kria-kira? Yu simak!
- Wajib Memenuhi Kebutuhan Protein dan Lemak
Lemak mungkin bagi kamu adalah bahan makanan yang harus dihindari, terutama saat diet. Tapi lemak juga posisi penting bagi tubuh. Tidah serta merta kamu usir dari kebutuhan harianmu.
Maka rumus kebutuhan protein:
Individu aktif = 1,6 – 2,2 gram protein x berat badan (kg)
Maka untuk kebutuhan lemak:
(20% - 30% x jumlah kalori per hari): 9 kalori.
Alasannya, orang-orang yang memiliki kebutuhan lemak dan protein yang cukup maka membuat metabolisme yang digunakan tubuh ini memiliki keseimbangan yang cukup.
Baca Juga: Cari 'Borok' Anies Baswedan, Giring Kejeblos Masuk Lumpur di Lokasi Formula E
Cara menahan nafsu bukan berarti menyiksa diri, protein dan lemak ini memberikan rasa kenyang yang lebih stabil dan lebih lama.
Asalkan protein dan lemak ini tidak dikonsumsi secara berlebih. Inget ya, segala sesuatu yang berlebihan ini pasti engga akan baik.
Mengkonsumsinya disarankan bukan dengan yang digoreng menggunakan minyak banyak, tapi bisa dengan dipanggang, dikukus, dibakar atau direbus.
- Perbanyak Makanan yang Bertekstur Lebi Keras
Cara menahan nafsu makan dengan mengkonsumsi bahan makan yang memiliki tekstur keras.Bahan makanannya pun bebas, bisa dari kacang-kacangan, sayur-sayuran, daging-dagingan dan buah-buahan.
Pasalnya, makanan yang bertekstur keras akan membuatmu mengunyah lebih banyak. Karena efek durasi atau jumlah banyaknya mengunyah itu memberikan efek yang lebih besar untuk kenyang.
Hal ini mungkin belum banyak orang ketahui, tapi tanpa disadari, jika mengunyah lebih lama akan membuat kita lebih malas untuk memakan sesuatu lagi. Tentunya, bisa menahan nafsu makan lebih lama.
Baca Juga: Indonesia Darurat Covid-19, Kasus Omicron di RI Meningkat jadi 254 Orang, Ketua Satgas: Waspada!
Lalu berapa kali kita harus mengunyah?
Sebetulnya tergantung jenis makanan itu sendiri, tetapi mengunyah idealnya sebanyak 40 kali.
- Memperbaiki Pola Minum
Jangan biarkan tubuhmu dehidrasi ketika dalam kondisi stres atau panik, sehingga tubuh bisa kekurangan cairan meski hanya 2% aja.
Lalu ketika tubuh sedang dehidrasi, akan mengirim sinyal lapar ‘palsu’. Padahal jam makan sudah lewat beberapa saat lalu, ini adalah yang disebut sebagai lapar palsu.
Sehingga jangan sampai tubuhmu kekurangan cairan, hanya saja memang sebagian orang engga sadar soal ini dan merasa memiliki nafsu makan yang berlebih.
Adapun itu, kamu bisa menghitung kebutuhan cairanmu dengan cara:
Berat badan (kh) x 50 cc air = total kebutuhan air dalam cc.
Cara menahan nafsu makan memang engga mudah, namun bisa dilakukan secara perlahan dan mampu mengontrol diri dengan baik.***