GALAMEDIA – Kegiatan olahraga adalah keharusan bagi semua orang untuk tetap sehat dan bugar. Terdapat salah olahraga dengan melakukan latihan beban atau weight training.
Menariknya, weight training ini bisa dilakukan di rumah jika kamu malas pergi ke tempat gym atau olahraga diluar.
Menurut sumber yang dikumpulkan, weight training ini juga disebut resistance training, olahraga yang menggunakan beban sebagai sarana untuk memberikan rangsang gerak pada tubuh.
Latihan beban ini juga untuk membangun kekuatan fisik dan menambah ukuran otot kerangka.
Selain sebagai penambah kekuatan otot, manfaat latihan ini bisa meningkatkan ketahanan tubuh. Meski olahraga ini memang umumnya dilakukan oleh para lelaki, tetapi tak jarang para wanita pun melakukannya.
Pasalnya, dalam merawat tubuh yang ideal bisa dengan latihan beban ini, karena juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Namun, weight training ini berbeda dengan angkat beban lho. Jika angkat beban disebut dengan weight lifting.
Ada beberapa latihan beban yang bisa dilakukan, yaitu dengan latihan body weight, di antaranya:
Baca Juga: Perut Buncit Jadi Rata dengan Minuman Ini, Moms Wajib Coba!
1. Push Up
Latihan push up akan bisa melatih otot dada. Posisikan badan terlentang, lalu angkat tubuh menggunakan ke dua tangan dan kaki secara lurus.
2. Crunch
Berbeda dengan sit up, crunch ini bisa dibantu dengan dorongan ke-2 tangan yang disimpan di paha. Sehingga ketika posisi badan tidur dan pahan diangkat, simpan ke-2 tangan diatas paha, dan badan dibantu naik dengan ke-2 tangan tersebut.
3. Leg Raises
Caranya dengan posisi badan terlentang, lalu kunci kedua tangan di belakang pantat, lau angkat kaki dan paha ke atas.
Baca Juga: Bikin Netes Air Mata, Kisah Wanita Penyapu Masjid Rasulullah, Ceramah Syekh Zahir Mahmood
4. Back Up
Memposisikan badan tengkurap, pastikan badan sudah lurus, dan simpan ke dua tangan dibawah dagu, kemudian angkat kepala dan ke dua kaki ke atas, sehingga posisi perut hanya nempel di lantai.
Posisi ini akan memberi tekanan untuk bagian belakang tubuh atau punggung.
5. Squat
Latihan ini dilakukan untuk bagian kaki. Posisikan badan berdiri, dan lebarkan kaki selebar bahu dan ke-2 tangan simpan lurus ke depan untuk menyeimbangkan. Mulai gerakan dengan keatas dan kebawah menggunakan pantat.
Lakukan semua gerakan tersebut 15 kali dalam 3 set. Pun selain melakukan latihan ini, disarankan untuk bisa menjaga pola makan dengan baik.***