GALAMEDIANEWS – Berikut rekomendasi menu diet sehat rendah kalori yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan secara efektif, sehingga bisa mendapatkan berat badan ideal sebagaimana yang diidamkan dengan lebih maksimal.
Beberapa rekomendasi menu diet sehat rendah kalori ini bisa dikonsumsi sebagai menu makanan harian yang bisa dimanfaatkan sebagai salah satu cara untuk bisa menurunkan berat badan secara aman dengan hasil maksimal dan pastinya tidak membahayakan untuk kesehatan tubuh.
Menetapkan menu diet rendah kalori bisa menjadi sebuah metode diet sehat untuk bisa mendapatkan berat badan optimal dengan cara melakukan pembatasan terhadap jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh atau jumlah kalori yang dikonsumsi.
Namun meski demikian, pemenuhan jumlah asupan nutrisi juga harus tetap diperhatikan sehingga tubuh tetap sehat dan mampu menjalankan tugas dan fungsinya dengan baik tanpa ada yang terganggu dengan melakukan pembatasan konsumsi kalori tersebut.
Perlu diketahui bahwasanya kebutuhan kalori tiap masing-masing individu tidaklah sama, sehingga sangat penting terlebih dahulu mengetahui berapa jumlah kebutuhan kalori harian dan selanjutnya menyesuaikan kalori yang dikonsumsi.
Untuk bisa mengetahui kebutuhan kalori harian, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi agar bisa mengetahui dengan pasti kebutuhan kalori yang harus dikonsumsi. Dengan berkonsultasi dengan ahlinya terlebih dahulu, maka berbagai hal-hal buruk yang tidak diinginkan bisa dihindari.
Baca Juga: Gempa Turki, WHO Sampaikan Kepedulian pada Para Korban: Kami Semua Mendukungmu!
Selain itu, program diet yang dilakukan pun juga akan menjadi lebih maksimal sehingga bisa lebih cepat mendapatkan berat badan ideal yang diinginkan secara aman dan maksimal. Sebagaimana dilansir galamedianews dari medicalnewstoday.com disebutkan, pada umumnya seorang pria dewasa membutuhkan kalori harian sekitar 2.500 kalori sehari.
Sementara untuk wanita dewasa, pada umumnya membutuhkan kalori harian sekitar 2.000 kalori. Dalam menerapkan diet rendah kalori ini, maka total kalori dalam menu harian yang dibutuhkan sekitar 1.200 hingga 1.500 saja.
Baca Juga: Lirik Lagu Escapism Raye Ft 070 Shake, Lagu yang Memasuki Today Top’s Hits di Spotify
Contoh Menu Diet Sehat Rendah Kalori
Berikut contoh menu diet sehat rendah kalori harian yang bisa dicoba dalam program diet yang dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal yang lebih cepat.
1. Menu Diet Rendah Karbohidrat 1
Pada contoh menu harian yang pertama ini, terhitung jumlah kalori totalnya adalah 1.247 total kalori per hari sesuai dengan menu yang disarankan untuk dikonsumsi untuk diet sehat rendah kalori berikut ini.
Baca Juga: LINK DOWNLOAD LAGU MP3 di Youtube, Spotify dan Lainnya, Tinggal Klik dan Pilih Lagu Terbaru
Menu Sarapan
- 1 lembar roti gandum dengan 2 sendok teh agar-agar
- 1/2 cangkir oatmeal yang dicampur dengan secangkir susu rendah lemak
- 3/4 cangkir jus jeruk segar
- 1 cangkir kopi hitam less sugar
Baca Juga: Soal Utang Anies Baswedan saat Pilkada DKI, Sandiaga Uno: Tidak Ingin Melanjutkan Pembicaraan
Menu Makan Siang
- Sandwich daging sapi panggang yang diisi dengan 2 helai roti gandum, 200 gram daging sapi panggang tanpa lemak, 1 lembar daun selada, 3 iris tomat, dan 1 sendok teh mayones rendah kalori
- 1 apel dengan ukuran sedang
- 1 gelas air putih
Menu Makan Malam
- 200 gram salmon yang dimasak dengan menggunakan 1,5 sendok teh minyak sayur
- 3/4 kentang panggang sedang yang diolesi 1 sendok teh margarin
- 1/2 cangkir kacang hijau
- 1/2 cangkir jus wortel
Baca Juga: Resep Hotteok, Camilan Cita Rasa Manis Khas Korea Sejenis Pancake dan Mudah Pembuatannya
- 1 potong roti putih gandum
- 1 cangkir es teh tanpa gula atau pemanis tambahan lainnya
- 2 gelas air putih
Menu Camilan
- 2 cangkir popcorn yang dimasak dengan menggunakan 3/4 sendok teh margarin
2. Menu Diet Rendah Karbohidrat 2
Menu selanjutnya yang direkomendasikan ini memiliki jumlah total kalori harian dari makanan yang dikonsumsi sebanyak 1240 kalori dengan menu sebagai berikut.
Baca Juga: Lirik lagu Die For You The Weeknd, Lagu yang Menempati Urutan Nomor 6 Teratas di Billboard Hot 100!
Menu Sarapan
- 1/2 cangkir oatmeal, diseduh langsung dengan menggunakan air panas
- 1 sendok makan selai kacang
- 1/2 cangkir blueberry
Menu Makan Siang
- 1 lembar roti tortilla gandum utuh dengan ukuran 20 cm
- 2 lembar daun selada romaine
- 2 iris tomat
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Baik dan Aman Dilakukan Penderita Nyeri Sendi, Bisa Bantu Redakan Rasa Sakit
- 300 gram ayam yang dipanggang dan diiris tipis
- 1 sendok makan chipotle mayo
Menu Makan Malam
- 300 gram dada ayam panggang yang dibalur dengan menggunakan pesto sebanyak 1 sendok makan
- 1 cangkir pasta gandum ditambah dengan 1 sendok makan pesto
- 6 batang asparagus yang ditambah dengan 1 sendok makan minyak zaitun, merica, dan garam yang kemudian dimasak dengan cara dipanggang
Baca Juga: WASPADA! Gejala Kolesterol Tinggi Berikut Ini Ternyata Kerap Diabaikan, Diantaranya Pegal di Leher
Menu Camilan
- 1 buah apel ukuran kecil
- 30 gram dark chocolate
- 1 cangkir popcorn tanpa bahan tambahan lainnya
Itulah contoh menu diet sehat rendah kalori yang bisa dicoba dimasukkan dalam menu harian yang disinyalir mampu membantu menurunkan berat badan secara efektif. ***