Network
GALAMEDIANEWS – Terdapat beberapa jenis olahraga yang baik dan aman dilakukan oleh penderita nyeri sendi sehingga mampu mengatasi rasa sakit saat nyeri sendi kambuh. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan ini akan membantu dalam menguatkan otot tubuh sehingga mampu membantu tulang dan sendi menopang tubuh dengan baik.
Meski pada umumnya, banyak dari penderita nyeri sendi yang takut untuk melakukan olahraga, akan tetapi pada nyatanya olahraga yang tepat bisa membantu menguatkan otot pada persendian sehingga bisa membantu mengurangi rasa nyeri yang timbul akibat nyeri sendi.
Penderita nyeri sendi yang kurang melakukan aktivitas fisik atau kurang olahraga justru malah akan membuat otot menjadi lemah dan meningkatkan tekanan pada sendi. Keadaan ini bahkan bisa menjadi lebih bahaya jika dibiarkan berlarut-larut. Maka dari itu, olahraga menjadi penting untuk dilakukan sebagai cara menjaga otot dan jaringan di sekitarnya tetap kuat.
Baca Juga: WASPADA! Gejala Kolesterol Tinggi Berikut Ini Ternyata Kerap Diabaikan, Diantaranya Pegal di Leher
Sebagaimana dilansir galamedianews dari Healthline, berikut ini beberapa jenis olahraga yang baik dan aman dilakukan oleh mereka yang memiliki keluhan nyeri sendi dan mampu membantu meredakan rasa sakit yang dialami.
1. Berjalan Santai
Jenis olahraga pertama yang aman dan dianjurkan untuk dilakukan penderita nyeri sendi adalah jalan sehat. Jenis olahraga ini sangat mudah dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya sama sekali. Selain itu, jalan santi juga tidak membutuhkan tenaga yang sangat kuat, dan juga tidak membutuhkan latihan tertentu.
Selain bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri di bagian persendian, berjalan santai juga bermanfaat dalam meningkatkan self-efficacy, menurunkan berat badan, mengurangi stres, dan juga meningkatkan kesehatan jantung.
2. Berenang
Air menjadi salah satu media yang sangat baik untuk meregangkan otot dan menenangkan persendian. Jenis olahraga saat ini akan membuat otot tubuh bagian atas dan otot ekstremitas bawah menjadi lebih kuat, sehingga mampu membantu persendian dalam menopang tubuh.
Baca Juga: DOA Belum Dikabulkan? Bisa Jadi Kita Masih Melakukan 5 Perbuatan yang Menghalanginya
Dalam sebuah penelitian yang pernah dilakukan menyebutkan bahwasanya aquarobik lebih efektif mengurangi nyeri sendi dibandingkan dengan aerobik biasa. Manfaat berenang ini hampir sama dengan jalan sehat, yaitu juga mampu membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan mood, dan memperbaiki kualitas tidur.
3. Bersepeda
Bersepeda menjadi jenis olahraga selanjutnya yang baik dilakukan untuk bisa mengurangi rasa sakit saat nyeri sendi kambuh. Olahraga bersepeda juga bisa membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi otot tubuh.
Rutin menjalankan olahraga bersepeda akan membantu dalam membangun otot di sekitar paha belakang, paha depan, betis, dan persendian. Hal inilah yang akan membantu dalam mengurangi rasa nyeri dan kaku di bagian persendian.
4. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan atau latihan terdengar sedikit menyeramkan untuk penderita nyeri sendi. Akan tetapi faktanya, semakin kuat otot tubuh maka akan semakin sedikit ketegangan yang terjadi pada persendian. Maka sebaiknya latihan beban ini tetap dilakukan. akan tetapi sebaiknya disesuaikan juga dengan keadaan dan lakukan dengan sangat hati-hati.
Sebaiknya terlebih dahulu awali dengan latihan beban yang ringan dan perlahan ditingkatkan sedikit-demi sedikit sampai intensitasnya menjadi lebih berat secara bertahap.
Baca Juga: Mandi Wajib atau Junub Bisa Tidak Sah Gara-gara Hal Ini, Perhatikan dan Jangan Anggap Sepele
