GALAMEDIANEWS - Jika di awal tahun 2024 ini Anda memiliki resolusi untuk menjalankan gaya hidup sehat terutama dengan menjaga berat badan dengan cara diet.
Salah satu cara diet yang sering dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal adalah dengan menjaga pola makan. Meski banyak menu makanan yang bisa dikonsumsi untuk bantu menurunkan berat badan, jenis dan porsinya harus tetap diperhatikan.
Jika Anda sedang diet dan bingung menentukan makanan yang akan dikonsumsi terutama saat siang. Maka tak perlu khawatir, dalam artikel ini GalamediaNews akan merekomendasikan menu diet untuk makan siang selama seminggu.
Dikutip dari kanal YouTube YouTube DAPUR CALORIE berikut ini rekomendasi menu diet makan siang untuk program diet;
Ide menu diet untuk seminggu
Menu 1
Tumis Buncis Wortel Udang;
- Udang tanpa kulit (60 gr)
- Wortel (50 gr)
- Baby buncis (50 gr)
- Bawang putih (5 gr)
- Bawang merah (5 gr)
- Cabe merah (10 gr)
- Garam secukupnya
- Kaldu bubuk secukupnya
- Lada bubuk secukupnya
- Saos tiram (5 gr)
- Kecap manis (5 gr)
- Air secukupnya
- Minyak goreng kelapa (2 gr)
Baca Juga: Resolusi 2024, Inilah Tips Diet untuk Menghasilkan Berat Badan Ideal dan Tubuh yang Sehat
Telur Dadar Nori;
- 1 butir telur sedang (50 gr)
- 1 lembar sushi nori
- Garam secukupnya
- Kaldu bubuk secukupnya
- Lada bubuk secukupnya
- Minyak goreng kelapa (1 gr)
Sambal Mentah;
- Cabe rawit (10 gr)
- Bawang putih (4 gr)
- Garam secukupnya
- Kaldu bubuk secukupnya
- Terasi sangrai secukupnya
Tambahan
- 3 sdm nasi putih (70 gr)
- Estimasi kalori : 396 kkal
- Total protein : 29 gr
Menu 2
Tumis Bakso Tahu Pedas;
- Tahu (120 gr)
- Bakso ikan (60 gr)
- Bawang putih (5 gr)
- Bawang merah (10 gr)
- Cabe rawit (8 gr)
- Cabe hijau (10 gr)
- Daun bawang (10 gr)
- Garam secukupnya
- Kaldu bubuk secukupnya
- Lada bubuk secukupnya
- Saos tiram (5 gr)
- Saos sambal (10 gr)
- Saos tomat (10 gr)
- Minyak goreng kelapa (1 gr)
- Air secukupnya
Tambahan;
- Nasi putih (100 gr)
- Selada (10 gr)
- Estimasi kalori : 375 kkal
- Total protein : 19 gr
Menu 3
Tamagoyaki Sayur;
- 2 butir telur sedang (100 gr)
- Selada (15 gr)
- Garam, kaldu bubuk, lada bubuk secukupnya
- Minyak goreng kelapa (1 gr)
Tumis Teri Pedas;
- Teri nasi (10 gr)
- Pete (20 gr)
- Bawang merah (20 gr)
- Cabe rawit (10 gr)
- Garam, kaldu bubuk, lada bubuk secukupnya
- Minyak goreng kelapa (1 gr)
Tambahan;
- Nasi putih (100 gr)
- Timun (30 gr)
- Estimasi kalori : 383 kkal
- Total protein : 23 gr
Baca Juga: 3 Makanan Protein Tinggi Ini Membantu Diet Kurangi Lemak Tubuh Anda
Menu 4
Tumis Ayam Bunga Bawang :
- Dada ayam (100 gr)
- Jamur champion (50 gr)
- Bunga bawang (80 gr)
- Bawang putih (5 gr)
- Cabe rawit (5 gr)
- Garam secukupnya
- Kaldu bubuk secukupnya
- Lada bubuk secukupnya
- Saos tiram (5 gr)
- Saos tomat (15 gr)
- Minyak goreng kelapa (1 gr)
- Air secukupnya
Telur Dadar Iris;
- 1 butir telur sedang (50 gr)
- Minyak goreng kelapa (1 gr)
Tambahan;
- 3 sdm nasi putih (70 gr)
- Estimasi kalori : 446 kkal
- Total protein : 43 gr
Menu 5
Tumis Telur Tomat;
- 2 butir telur sedang (100 gr)
- Jamur champion (50 gr)
- Tomat (100 gr)
- Bawang putih (5 gr)
- Bawang bombay (20 gr)
- Daun bawang (5 gr)
- Cabe rawit (4 gr)
- Garam secukupnya
- Kaldu bubuk secukupnya
- Lada bubuk secukupnya
- Parsley secukupnya
- Saos tiram (10 gr)
- Minyak goreng kelapa (1 gr)
- Air secukupnya
Tambahan;
- 3 sdm nasi putih (70 gr)
- Brokoli (50 gr)
- Estimasi kalori : 328 kkal
- Total protein : 20 gr
Menu 6
Capcay Odeng;
- Wortel (25 gr)
- Brokoli (25 gr)
- Kembang kol (25 gr)
- Jagung muda (25 gr)
- Odeng (30 gr)
- 1 butir telur sedang (50 gr)
- Daun bawang (5 gr)
- Cabe rawit (4 gr)
- Bawang putih (5 gr)
- Jahe (2 cm)
- Saos tiram (5 gr)
- Saos tomat (15 gr)
- Minyak goreng kelapa (2 gr)
Tambahan;
- Nasi merah (80 Gr)
- Tahu (120 gr)
- Estimasi kalori : 396 kkal
- Total protein : 23 gr
Itulah enam ide resep sehat untuk menu diet selama seminggu, semoga dapat membantu dan memudah proses dietnya. ***