GALAMEDIANEWS - Selain minum obat, ada cara untuk menurunkan kolesterol. Salah satunya dengan makan makanan rendah lemak.
Kolesterol sendiri merupakan lemak yang diproduksi oleh tubuh, dan berasal dari makanan hewani. Senyawa ini membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.
Sebenarnya jika dalam kadar normal, kandungan tersebut dibutuhkan tubuh dalam membantu membangun sel-sel baru hingga tubuh bisa tetap berfungsi secara normal. Senyawa ini juga bermanfaat proses pencernaan, produksi hormon, dan membentuk vitamin D.
Baca Juga: PosIND dan Bina Karya Luncurkan Nusantara Logistics Hub dan Services di IKN
Namun jika kadar kolesterol terlalu tinggi justru akan membahayakan tubuh karena menyebabkan berbagai penyakit dan komplikasi. Dimana kolesterol tinggi dapat meningkatkan resiko serangan jantung, stroke, dan penyakit arteri perifer.
Selain mengkonsumsi obat, kolesterol dapat dikontrol dengan melakukan beberapa kebiasaan rutin sehari-hari.
Berikut cara alami turunkan kolesterol tanpa harus minum obat seperti dilansir PMJNews:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Olahraga
Baca Juga: Tidak Semua Pajak Hiburan Naik Jadi 40 Persen, Ini yang Paling tinggi
Makan makanan yang sehat perlu diimbangi olahraga. Sebab aktivitas fisik seperti olahraga mampu membakar sisa lemak yang menyumbat aliran darah.
Maka dari itu, usahakan untuk olahraga minimal 30 menit dalam satu hari.
2. Banyak Konsumsi Serat
Mengkonsumsi serat jadi salah satu solusi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Karena serat larut bisa menyerap kolesterol ke dalam darah.
3. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Rokok dan alkohol memiliki efek yang buruk bagi tubuh. Salah satunya sistem kerja tubuh dalam menangani jumlah kolesterol dalam tubuh, karena zat yang ada di dalam rokok serta alkohol mampu menyumbat arteri.
4. Konsumsi Lemak Tak Jenuh Tunggal
Lemak tak jenuh tunggal bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga kadar kolesterol baik. Anda bisa menemukan makanan dengan lemak tak jenuh dari minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, alpukat, dan kacang mete.
5. Makan Makanan Rendah Lemak
Kunci utama untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi makanan rendah lemak. Karena penyebab utama kolesterol adalah kandungan lemak yang tinggi. Untuk menggantinya, Anda bisa memilih salmon, mackerel, herring, dan lain sebagainya.***