GALAMEDIANEWS – Bakal ampuh banget nih buat siapapun yang suka makan banyak ketika buka puasa. Pasalnya, terkadang puasa bukannya bikin kurus tapi malah sebaliknya, makin gemuk.
Menjalankan ibadah puasa Ramadhan merupakan salah satu rukun Islam, yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Sehingga, berguna untuk memperbaiki pola hidup yang lebih teratur dan stabil.
Ada banyak manfaat puasa salah satunya menurunkan berat badan, tapi bagaimana kalau justru terjadi sebaliknya.
Menjaga pola makan teratur sebenarnya bisa jadi cara agar tidak memakan terlalu banyak karena berat badan itu dipengaruhi oleh lebih dari 70% dari makanan yang masuk ke tubuh, jika ingin turunkan berat badan maka harus menjadi ideal.
Dilansir dari YouTube SKWAD Fitness pada Senin, 1 April 2024. Berikut ini tips untuk menurunkan berat badan saat puasa:
1. Hindari makanan manis.
Menurunkan berat badan saat puasa bisa dengan hindari asupan gula, selain lebih sehat untuk kesehatan dan tidak terkena diabetes. Kendati demikian, masih boleh konsumsi makanan atau minuman manis hanya saja untuk memudahkan tubuh mencerna asupan yang masuk energi lebih cepat di produksi.
Hindari memakan makanan manis seperti roti, puding, cake, donat, atau camilan manis lainnya.
Baca Juga: Tips Berolahraga yang Aman di Bulan Ramadhan: Badan Sehat, Ibadah tak Terganggu
2. Jangan memakan gorengan terlalu sering.
Setiap saat buka puasa, gorengan tampaknya selalu jadi primadona dan paling banyak dicari dibandingkan makanan lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya jangan konsumsi terlalu sering, apalagi minyak untuk menggorengnya juga tidak sehat karena digunakan berulang kali.
Gorengan sama saja seperti nasi karena mengandung minyak dan karbohidrat dalam tubuh, dan bisa saja menimbun lemak dalam tubuh. Bisa dengan mengatur porsi makan dengan menggunakan piring kecil sehingga tidak terlalu banyak, hal ini juga membuat tidak bisa mengambil porsi makanan terlalu banyak, membeli juga jangan terlalu kebanyakan.
Pada saat makan sahur juga isi dengan makanan berenergi dan makanan berat setelah terawih, pola teratur ini bisa membiasakan diri untuk membuat diri lebih kenyang.
3. Konsumsi makanan berserat.
Perbanyak makan serat itu juga bermanfaat untuk tubuh dan bisa menurunkan berat badan. Memakan buah atau meminum jus itu bisa dilakukan, selain itu konsumsi juga kacang almond, coklat, buah delima, dan sayuran.
Jangan lupa memakan buah dan sayur itu sangat penting dan jangan sampai melupakannya agar bisa melancarkan pencernaan dan berkhasiat untuk tubuh, menghindari diri dari berbagai macam penyakit dan ketika memakannya juga rasa kenyang akan terasa lebih lama.
Baca Juga: Rugi jika Melewatkan! Sarapan termasuk Sahur dengan Makanan Protein Tinggi Bisa Menjaga Berat Badan
4. Konsumsi air putih.
Mencukupi kebutuhan asupan cairan selama puasa agar terhindar dari dehidrasi bisa untuk menurunkan berat badan. Ketika puasa tidak makan dan minum selama 12 jam, hal ini akan membuat tubuh kehilangan asupan cairan terlebih dengan padatnya aktivitas.
Konsumi air putih sebanyak 8 gelas hingga 12 per hari dengan rumus 2-4-2, dua gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam, dan dua gelas saat sahur bisa turunkan berat badan saat puasa dan membantu cepat kenyang dan menahan diri untuk tidak makan terlalu berlebihan.
5. Tidur yang cukup.
Tidur yang cukup bisa membuat tubuh tidak akan merasa kelelahan, selain itu mendapatkan waktu tidur minimal 7 – 8 jam sehari, dan melanjutkan dengan tidur siang akan membuat waktu semakin cepat berlalu.
Kurang tidur bisa sebabkan kadar hormon ghrelin sehingga nafsu maka akan berlebihan ketika berbuka puasa.
6. Olahraga.
Olahraga bisa bermanfaat untuk kesehatan dan membuat tubuh akan tetap bugar. Luangkan waktu sekitar 30 – 60 menit untuk olahraga secara rutin setiap hari sebelum buka puasa untuk meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Begitulah 6 tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan pada saat puasa, semoga bisa berguna.***