Network
GALAMEDIA - Gangguan tidur bukan sesuatu yang asing dan kebanyakan insomnia terjadi karena terlalu banyak berpikir atau stres.
Efek berbahaya dari kurang tidur adalah kekurangan energi, merasa lelah dan tidak fokus. Insomnia juga dapat memicu penyakit fisik dan mental.
Dirangkum Galamedia dari kanal YouTube Doctor Gea, ada tujuh cara yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia:
Baca Juga: Anya Geraldine Selipkan Tagar AD pada Caption Postingan Pose Bareng Boneka, Warganet: Siapa Tuh AD?
1. Tidur dan bangun di waktu yang sama
Buat agenda tidur serta bangun setiap harinya, juga hari libur. Metode ini dapat menolong tubuh terbiasa dengan ritme yang tidak berubah-ubah.
Durasi waktu tidur pun butuh dicermati, setidaknya 7- 8 jam tiap harinya.
2. Buat atmosfer tidur jadi nyaman
Buat atmosfer kamar nyaman, seperti menggunakan lampu tidur agar redup. Atur temperatur kamar hingga sejuk bisa dengan AC ataupun kipas.
Dapat tambahkan aroma semacam aromatherapy supaya lebih rileks dan fresh.
Baca Juga: Pemberangkatan Umrah Ditunda Hingga 2022, Kemenag Jabar Minta Jemaah Tetap Bersabar
3. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang memicu susah tidur malam. Bila sangat mengantuk di siang hari, kalian dapat mengendalikan waktu tidur siang untuk 10- 20 menit saja.
4. Jauhi minuman beralkohol, bersoda serta berkafein
Jauhi minum teh ataupun kopi di sore ataupun menjelang malam di kala ingin tidur.
Jangan juga makan besar menjelang waktu tidur sebab akan membuat saluran pencernaan aktif hingga sulit tidur.
5. Jauhi rokok sebelum tidur
Nikotin dalam rokok dapat membuat sulit tidur. Merokok pun berbahaya untuk kesehatan.
Baca Juga: Komedian Narji Cagur Resmi Bergabung dengan PKS, Sebelumnya Dikabarkan Akan ke Demokrat
6. Teratur berolahraga
Teratur olahraga paling tidak 30 menit tiap hari. Selain tak akan sulit tidur, berolahraga dapat menaikkan durasi serta kualitas tidur.
Jangan berolahraga menjelang tidur, sebab memunculkan dampak stimulan dalam badan hingga menyebabkan sulit tidur.
Baca Juga: Survei Capres 2024 Klaster TNI: Gatot Nurmantyo Ungguli Andika Perkasa dan Tito Karnavian
7. Jauhi stres
Stres memicu produksi hormon kortisol yang dapat mengganggu pola tidur. Untuk mengurangi stres, lakukan relaksasi seperti yoga, olahraga ringan secara teratur, serta latihan pernapasan.
Bila stresnya serius, jangan ragu berkonsultasi ke psikolog.***
