Network
1. Tetap luangkan waktu untuk berolahraga ringan di sela kesibukan
Rutin menjalankan olahraga harian setidaknya 30 menit setiap hari dapat mendukung fisik agar tetap fit. Selain itu, berolahraga juga mampu mengurangi stres, serta membuat suasana hati lebih baik dan rileks melalui produksi hormon endorfin.
Meskipun berbeda dari hari-hari biasa, puasa bukanlah alasan untuk kamu tidak berolahraga. Di tengah padatnya jadwal yang kamu miliki, kamu bisa meluangkan waktu pada sore hari, satu atau dua jam menjelang maupun setelah berbuka puasa.
Pilihlah olahraga atau aktivitas fisik yang tepat dengan intensitas ringan agar kamu tidak terlalu lelah, misalnya jogging atau jalan santai, sertai juga dengan peregangan otot dengan gerakan yang terarah sebagai pemanasan dan pendinginan.
Baca Juga: Ridwan Kamil Kaget Bupati Bogor Ade Yasin Ditangkap KPK, Padahal Selalu Ingatkan Soal Integritas
2. Jaga pola makan dan cukupi istirahat
Saat berpuasa, menjaga konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangatlah penting. Menyesuaikan waktu makan yang berubah, porsi makanan pun perlu disesuaikan dengan kebutuhan agar tidak kekurangan maupun berlebihan.
Supaya kamu tidak lemas saat berpuasa, pastikan konsumsi makanan sahur dan berbuka yang seimbang kadar karbohidrat, protein, lemak, dan seratnya. Jangan lupa, perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka, dengan total minimal 8 gelas per hari.
Bukan hanya pola makan sehat dan gizi seimbang, pola tidur pun juga perlu disesuaikan agar tubuh tetap segar saat berpuasa. Setelah sahur dan subuh, kamu dapat melanjutkan tidur maksimal 2 jam sebelum kembali beraktivitas.
Selain itu, disarankan untuk mengurangi aktivitas berat dan beristirahatlah lebih awal pada malam hari setelah beribadah.
3. Konsumsi vitamin yang dibutuhkan
Selain berolahraga dengan rutin, menjaga kekebalan tubuh juga bisa didukung dengan mengonsumsi vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin ini juga semakin penting untuk dikonsumsi selama berpuasa.
