Network
GALAMEDIANEWS- Latiha Meditasi telah terbukti menawarkan banyak manfaat, Meskipun hanya terkenal sebagai teknik untuk mengurangi masalah pada pikiran seperti stres dan kecemasan saja.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan meditasi juga bermanfaat dapat membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan pola tidur yang sehat, dan menjaga kesehatan tubuh.
Popularitas dari latihan meditasi meningkat karena semakin banyak orang menemukan banyak manfaat kesehatannya.
Sebagian orang menggunakannya untuk meningkatkan kesadaran akan diri sendiri dan lingkungan sekitar.
Adapun yang menggunakan latihan ini untuk mengembangkan kebiasaan dan perasaan bermanfaat lainnya.
Diantaranya suasana hati dan pandangan yang positif, disiplin diri, pola tidur yang sehat, dan bahkan peningkatan toleransi rasa sakit.
Baca Juga: Apa Itu “Brain Fog”? Kenali Gejalanya, Mungkin Saja Kamu Mengalaminya!
Artikel ini mengulas 12 manfaat kesehatan dari meditasi, diantaranya
1. Mengurangi Stres
Pengurangan stres adalah salah satu alasan paling umum orang mencoba meditasi.
Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Ini menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia peradangan yang disebut sitokin.
Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran yang mendung.
Dalam studi selama 8 minggu, gaya meditasi yang disebut 'meditasi kesadaran' mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi juga dapat memperbaiki gejala kondisi terkait stres, termasuk sindrom iritasi usus besar, gangguan stres pascatrauma, dan fibromyalgia.
2. Mengontrol Kecemasan
Sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa latihan meditasi dapat mengurangi kecemasan.
Khususnya, efek ini paling kuat pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi.
Seiring dengan peningkatan pernyataan diri yang positif dan peningkatan reaktivitas dan penanganan stres.
Latihan yoga telah terbukti membantu orang mengurangi kecemasan. Ini kemungkinan karena manfaat dari latihan meditasi dan aktivitas fisik.
3. Menunjukan Kesehatan Emosional
Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif.
Studi lain menemukan bahwa orang yang menyelesaikan latihan meditasi mengalami lebih sedikit pikiran negatif sebagai tanggapan untuk melihat gambar negatif, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.
Selanjutnya, bahan kimia peradangan yang disebut sitokin, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dapat memengaruhi suasana hati, yang menyebabkan depresi.
Tinjauan dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi juga dapat mengurangi depresi dengan menurunkan kadar bahan kimia inflamasi ini.
4. Meningkatkan Kesadaran Diri
Beberapa bentuk meditasi dapat membantu mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri, dan membantu tumbuh menjadi diri yang terbaik.
Baca Juga: Anda Suka Semangka? Ini Dia Manfaat Semangka Bagi Kesehatan
Misalnya, meditasi penyelidikan diri secara eksplisit bertujuan untuk membantu mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang diri dan bagaimana berhubungan dengan orang-orang di sekitar.
Bentuk lain mengajarkan untuk mengenali pikiran yang mungkin berbahaya atau merugikan diri sendiri.
5. Mengurangi Pikun di Usia Tua
Peningkatan perhatian dan kejernihan berpikir dapat membantu menjaga pikiran tetap muda.
Kirtan Kriya adalah metode meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan gerakan jari yang berulang untuk memfokuskan pikiran.
Selain melawan kehilangan ingatan normal yang berkaitan dengan usia, meditasi setidaknya sebagian dapat meningkatkan daya ingat pada pasien demensia.
Ini juga dapat membantu mengendalikan stres dan meningkatkan penanganan pada mereka yang merawat anggota keluarga dengan demensia.
6. Meningkatkan Kesadaran Diri
Beberapa bentuk meditasi dapat membantu mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri sendiri, membantu tumbuh menjadi diri yang terbaik.
7. Bisa Menghasilkan Kebaikan
Beberapa jenis meditasi khususnya dapat meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain.
Metta, sejenis meditasi yang juga dikenal sebagai meditasi cinta kasih, dimulai dengan mengembangkan pikiran dan perasaan baik terhadap diri sendiri.
Melalui latihan, orang belajar memperluas kebaikan dan pengampunan ini secara eksternal, pertama kepada teman, kemudian kenalan, dan akhirnya musuh.
8. Dapat membantu melawan kecanduan
Disiplin mental yang dapat dikembangkan melalui meditasi dapat membantu memutuskan ketergantungan dengan meningkatkan pengendalian diri dan kesadaran akan pemicu perilaku adiktif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu orang belajar mengarahkan perhatian mengelola emosi dan dorongan hati, dan meningkatkan pemahaman mereka tentang penyebab di baliknya.
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
Hampir setengah dari populasi akan berjuang melawan insomnia di beberapa titik.
Menjadi terampil dalam meditasi dapat membantu seseorang mengendalikan atau mengarahkan pikiran yang berpacu terus menerus yang disebut insomnia.
Selain itu, ini dapat membantu merilekskan tubuh, melepaskan ketegangan dan menempatkan dalam keadaan damai di mana lebih mudah untuk tertidur.
Baca Juga: Manfaat Kesehatan dari Kayu Manis, Ada Apa Saja?
10. Membantu Mengontrol Rasa Sakit
Persepsi tentang rasa sakit terhubung dengan keadaan suatu pikiran dan itu dapat meningkat dalam kondisi stres.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan meditasi ke dalam rutinitas dapat bermanfaat untuk mengendalikan rasa sakit.
Misalnya, satu ulasan dari 38 penelitian menyimpulkan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi gejala depresi pada orang dengan nyeri kronis.
11. Memperpanjang rentang perhatian
Dalam satu penelitian menemukan bahwa orang yang mendengarkan rekaman meditasi mengalami peningkatan perhatian dan akurasi saat menyelesaikan tugas.
Bahkan bermeditasi dalam waktu singkat setiap hari dapat bermanfaat bagi manusia. Satu studi menemukan bahwa bermeditasi hanya selama 13 menit setiap hari meningkatkan perhatian dan ingatan setelah 8 minggu.
12. Dapat menurunkan tekanan darah
Meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan mengurangi ketegangan pada jantung.
Seiring waktu, tekanan darah tinggi membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat menyebabkan fungsi jantung menjadi buruk.
Tekanan darah tinggi juga berkontribusi terhadap aterosklerosis, atau penyempitan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Sebagian, meditasi tampaknya mengontrol tekanan darah dengan mengendurkan sinyal saraf yang mengoordinasikan fungsi jantung, ketegangan pembuluh darah, dan respons lawan-atau-lari yang meningkatkan kewaspadaan dalam situasi stres.***
