Network
GALAMEDIANEWS - Pursed lip breathing (PLB) adalah teknik pernapasan dengan cara menghirup udara melalui hidung dan mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut, serta mulut tertutup.
Pursed lip breathing, merupakan teknik pernapasan lambat yang mengontrol berapa banyak udara yang masuk dan keluar dari paru-paru. Pada saat ekshalasi atau pengeluaran napas, dilakukan secara lambat.
Pursed Lip Breathing, Cara Baik dalam Bernapas
Teknik Pursed lip breathing, membantu orang yang memiliki penyakit paru-paru, seperti Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) dan bronchitis. Selain itu, secara jangka panjang dapat memperkuat paru-paru dan meningkatkan efisiensinya.
Baca Juga: 5 Manfaat Berdiri Selesaikan Pekerjaan, Salah Satunya Bikin Produktif
Hal itu dikarenakan, Pursed lip breathing membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru-paru dan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida. Melalui teknik PLB, diafragma akan tetap terbuka lebih lama, sehingga membantu membersihkan udara pengap dari paru-paru.
Pursed lip breathing dapat menjadi bagian dari progam rehabilitasi paru untuk meredakan sesak napas dan meningkatkan pernapasan dalam. Teknik tersebut mengurangi gejala napas terengah-engah, frekuensi batuk yang sering, terdapatnya lendir pada batuk dan sesak di dada.
Penapasan PLB, tak hanya baik untuk perawatan pada pasien PPOK, melainkan bisa mengurangi stress dan kecemasan. Otot-otot diafragma akan lebih rileks pada saat bernapas dalam-dalam dan akan mengurangi ketegangan.
Baca Juga: Fakta Menarik: Manfaat Tidur dan Pentingnya Tidur Untuk Kesehatan
Cara Bernapas Secara Pursed Lip Breathing
- Atur posisi secara rileks dengan melemaskan otot leher dan bahu
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik dengan mulut tertutup. Saat menarik napas, rasakan dada dan abdomen terasa terangkat
- Tahan napas selama 2 detik
- Buang napas dengan cara kerutkan bibir seolah-olah akan bersiul atau meniup secara perlahan. Lakukan selama 4 – 6 detik, dan rasakan otot perut yang menyusut
- Kontrol fase ekhalasi (buang napas) lebih lama dari fase inhalasi (tarik napas)
- Pada saat membuang napas, selalu lakukan lebih lama dibandingkan saat menghirupnya. Teknik PLB bisa dilatih sebanyak 5 – 8 kali setiap hari selama 5 – 10 menit.
Bernapas secara PLB dapat dilakukan pada saat melakukan aktivitas apapun yang menyebabkan sesak napas, seperti kelelahan saat berolahraga, perasaan cemas atau panic attack.
Baca Juga: Miliki Segudang Manfaat, Grounding Jadi Salah Satu Alternatif untuk Sehatkan Tubuh
Manfaat Teknik Pernapasan Pursed Lip Breathing
- Memperlambat laju pernapasan
- Membuat bernapas menjadi lebih nyaman
- Membersihkan udara dari paru-paru yang mengurangi rasa pengap
- memudahkan untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas hidup
Dilansir dalam laman web Klinik Cleveland, Ohio, Amerika Serikat, menyampaikan bahwa teknik PLB membantu kinerja paru-paru dengan baik dan meredakan rasa cemas.
“Pernapasan dengan bibir mengerucut adalah latihan mudah yang membantu Anda memperlambat pernapasan dan memaksimalkan jumlah oksigen yang masuk dan keluar dari paru-paru. Itu tidak akan menyembuhkan kondisi paru-paru Anda, tetapi membantu mengontrol pernapasan Anda dan meredakan kecemasan,” tulisnya.***
