Network
Orang yang mengalami insomnia mempunyai gejala sebagai berikut:
- mudah terbangun dan tidak bisa tidur kembali
- Kesulitan tidur pada malam hari.
- Tungkai bergerak sendiri tanpa perintah pada saat ingin tertidur.
- ritme nafas tidak teratur
- Mimpi buruk, mengigau dan berteriak di tengah malam
- Mendengkur, tersedak, menggertakkan gigi, atau berhenti bernafas selama sesaat, ketika sedang tidur.
- Sering terbangun saat sudah tertidur dan sulit untuk tidur kembali.
- Badan terasa kaku dan susah bergerak ketika bangun tidur
- Sering mengantuk pada siang hari, dan bisa tiba-tiba tertidur.
- Kesemutan terasa menjalar ke tangan dan kaki
- Otot terasa lemah atau sering merasa lelah dan lemas.
Beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia
- Lakukan meditasi, bergabung dengan kelompok latihan untuk dibimbing meditasi
- Rutin melakukan aktifitas yoga, bagus untuk relaksasi
- Melakukan olahraga rutin untuk memperlancar peredaran darah Berolahraga secara rutin dan teratur.
- Lakukan pemijatan oleh ahli pijat untuk melenturkan kekejangan otot
- Hindari mengkonsumsi kafein yang berlebihan, rokok dan alkohol
- Jaga kebersihan kamar dan tempat tiidur
- Mandi dengan air hangat sebelum tidur
- Padamkan lampu pada saat tidur
- Jangan lupa berdoa sebelum tidur
Lakukan beberapa tips di atas, masih belum bisa mengatasi insomnia, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut.***
