Perlu Diketahui: Gizi Seimbang bagi Ibu Hamil

GALAMEDIANEWS – Pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan bergantung dari asupan nutrisi yang diperoleh ibu. Itulah mengapa sangat penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan asupan makanan sehari-harinya agar sesuai dengan pesan gizi seimbang ibu hamil.

Gizi seimbang adalah susunan asupan sehari-hari yang diperlukan untuk memenuhi gizi harian sesuai dengan kebutuhan atau kondisi tubuh. Beberapa faktor yang penting untuk diperhatikan dalam upaya memenuhi gizi seimbang yaitu:

• Makanan sehat, hindari daging mentah atau setengah matang.
• Mengonsumsi makanan dan minuman yang bersih.
• Melakukan aktivitas fisik dengan rutin.
• Menjaga berat badan ideal.

Pada ibu hamil, kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tentunya berbeda dengan sebelum hamil. Pasalnya, selama masa kehamilan, ibu memerlukan tambahan kalori sebanyak 300 kkal dari makanan, khususnya di trimester kedua dan ketiga. Gizi seimbang ibu hamil ini harus terpenuhi dengan baik guna mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan.

Zat Gizi yang di Butuhkan oleh Ibu Hamil

1. Lemak

Lemak yang bbaik bagi pertumbuhan janin adalah lemak jenis LC PUFA (Long Chain Poly-unsaturated Fatty Acid). Lemak jenis ini terdiri dari asam amino, DHA dan asam lemak tak jenuh. Diperlukan untuk pembentukan otak, hati dan retina. AA dan DHA berfungsi untuk pembentukan mebran sel endothel serta pembentukan jaringan syaraf. Pada kehamilan dapat bermanfaat untuk mencapai berat lahir yang optimal, mencukupkan usia kehamilan dan mencegah preeclampsia.

Baca Juga: Ibu Hamil Sulit Tidur ? Simak Beberapa Tips Ini untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Ibu Hamil

2. Protein

Ibu hamil setidaknya membutuhkan sekitar 75gr protein setiap harinya untuk pertumbuhan jaringan pada janinnya. Produk hewani seperti daging, telur, ikan, susu, keju, dan hasil laut merupakan sumber protein yang bagus. Protein juga bisa didapat dari tumbuh-tumbuhan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, oncom dll.

3. Asam Folat

Folat merupakan vitamin B yang sangat berguna untuk perkembangan embrio. Folat juga mencegah cacat pada otak dan tulang belakang. Kekurangan folat dapat mengakibatkan kehailan kurang umur (prematur) bayi dengan berat badan rendah dan pertumbuhan janin yang kurang. Kebutuhan asam folat bagi ibu hami setiap harinya sekitar 500-1000mg. folat ddapat didapatkan pada suplementasi asam folat, sayuran berwarna hijau (bayam, asparagus), jus jeruk, buncis, kacang-kacangan dan roti gandum.