Inilah Vitamin Esensial Yang Diperlukan Wanita Berusia 40 Tahun ke Atas!

GALAMEDIANEWS – Seorang wanita dengan umur menginjak 40 keatas, pastikan yang diperlukan untuk konsumsi lebih banyak vitamin, terlebih saat perlahan-lahan memasuki masa menopause.

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan wanita cenderung mengabaikan kesehatannya, seperti melewatkan makan, dan kurang asupan nutrisi yang tepat.

Vitamin dan nutrisi memainkan peran utama dalam meningkatkan dan memelihara kesehatan secara keseluruhan, terutama setelah mencapai batas usia 40 tahun. Tubuh tidak bisa bekerja dengan cara yang sama seperti pada usia 20 tahun.

Baca Juga: Jarang yang Tahu! Makanan Sehat Ini Bisa Meningkatkan Mood Anda

Tubuh akan mengalami beberapa perubahan seperti berat badan yang bertambah lebih cepat, berisiko terkena penyakit kronis, gangguan pencernaan, ketidakseimbangan hormon dan lainnya.

Berikut daftar vitamin esensial yang diperlukan oleh wanita berusia di atas 40 tahun:

1. Vitamin B12, berfungsi untuk darah dan otak. Selain mengkonsumsi makanan yang kaya B12, mendapatkan B12 bisa dari suplemen atau multivitamin. Kebutuhan vitamin B12 harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 2,4 mikrogram (mcg) sehari. Makanan sumber Vitamin B12 adalah daging (sapi, hati dan ayam), ikan (trout, salmon, ikan tuna, dan kerang), susu (rendah lemak), yogurt dan keju.
2. Vitamin D, merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, kanker payudara dan kolorektal. Kebutuhan vitamin D harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 15 mcg. Sumber makanan vtamin D adalah ikan (mackerel, salmon dan tuna, udang) jamur susu, mentega dan yoghurt, minyak hati ikan cod, telur, jus jeruk, oat, dan produk kedelai.
3. Kalsium, sebagai mineral tunggal yang paling penting untuk kesehatan tulang. Mineral ini sangat penting untuk menumbuhkan tulang baru dan menjaga kekuatan tulang serta berfungsinya jantung, otot, dan saraf serta meningkatkan pembekuan darah yang tepat. Kebutuhan kalsium harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah sekitar 1.200 mg. (1.000 mg sehari untuk wanita berusia 40 hingga 50 tahun, dan 1.200 mg untuk wanita berusia di atas 50 tahun). Sumber makanan yang mengandung kalsium adalah susu, yoghurt, keju, susu almond, susu kedelai, sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya.
4. Zat besi, pria membutuhkan sekitar 8 mg zat besi dalam makanan sehari-hari mereka, wanita membutuhkan hingga 18 mg. Makanan yang disebutkan menaikkan jumlah zat besi adalah daging merah, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, buah kering seperti kismis dan aprikot, sereal yang diperkaya zat besi, roti, pasta dan kacang polong.
5. Magnesium, mineral kunci yang menstabilkan tekanan darah dan sangat penting bagi wanita di atas 40 tahun, terutama mereka yang berisiko terkena tekanan darah tinggi. Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan fungsi otot, saraf, dan jantung.
6. Kalium, pada wanita pascamenopause, asupan kalium yang lebih tinggi dari makanan dapat menurunkan risiko stroke. Ini adalah vitamin esensial yang dibutuhkan untuk wanita di atas 40 tahun. Mengonsumsi suplemen kalium, pastikan dengan jumlah yang disarankan setiap hari, yaitu 3.500 mg. Sumber makanan kalium adalah pisang, jeruk, melon, aprikot, jeruk bali, bayam, brokoli yang dimasak, kentang dan ubi jalar, jamur, kacang polong, mentimun, labu, sayuran berdaun hijau, ikan serta kacang-kacangan.
7. Omega-3, membantu meminimalkan efek negatif penuaan, seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif. Suplemen omega membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan daya ingat dan sangat bermanfaat bagi wanita di atas 40 tahun. Kebutuhan harian omega 3 adalah minimal 250-500 mg. Sumber makanan Omega 3 adalah mackerel, salmon, minyak hati ikan Cod, tiram, sarden, teri dan biji chia, kenari, kedelai.
8. Probiotik, berperan dalam menjaga usus tetap sehat, menurunkan berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke yang umumnya dilaporkan pada wanita di atas 40 tahun karena pada saat itulah massa otot mulai berkurang sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan dan mengembangkan resistensi insulin. Makanan fermentasi paling umum yang secara alami mengandung probiotik, atau ditambah probiotik adalah yoghurt, kefir, kombucha, asinan kubis, acar, miso, tempe, kimchi dan beberapa keju.

Tetap jaga kondisi tubuh dengan konsumsi makanan sehat dan ditambah dengan vitamin esensial di dalamnya.***