GALAMEDIANEWS – Rasanya kesal sekali kalau sudah makan sedikit demi badan kurus, tapi malah gak terlalu ampuh. Badan yang gemuk jadi bikin minder deh!
Perut buncit pasti menjadi rasa risih khususnya bagi wanita karena terlalu banyak menimbun lemak. Alhasil merasa malu dengan orang sekitar. Berbagai upaya juga dilakukan termasuk makan sedikit, tapi eitsss kok gak efektif ya?.
Badan gendut juga dianggap sangat tidak proporsional karena timbunan lemak itu juga bisa membahayakan kesehatan.
Baca Juga: Resep Opor Ayam Dikukus ala Rudy Choirudin, Masakan Berkuah Hidangan Istimewa Saat Lebaran
Dikutip dairi Healthline pada Kamis, 4 April 2024. 6 Olahraga ini dilakukan untuk mengecilkan perut:
1. Jogging
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Decahtlon pada tahun 2021, jumlah peminat jogging ini mencapai 64% dari 1000 responden yang disurvei di area Jakarta, bahkan bisa aja bertambah setiap tahunnya.
Olahraga lari satu ini memiliki manfaat meningkatkan kapasitas paru – paru dan Kardiovaskular, mencegah penyakit jantung, menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan tulang dan otot, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kualitas tidur,
2. Berjalan kaki
Berjalan kaki secara cepat juga bisa membakar kalori, minimal berjalanlah selama 30 menit bisa dilakukan dirumah atau jalan jalan ke luar rumah. Berjalan kaki bisa menurunkan berat badan, mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, diabetes tipe 2, meningkatkan kardiovaskular, menenangkan pikiran, perubahan positif, memperbaiki penglihatan, meningkat volume paru – paru,memperkuat sendi dan tulang, menghilangkan sakit punggung.
Berjalan kaki dengan menikmati pemandangan sekitar yang hijau dan masih asri, bahkan melakukannya di pagi atau sore hari sepertinya bisa dilakukan, mungkin saja nanti bertemu dengan pujaan hati di jalan.
3. Plank.
Olahraga satu ini disebut sebagai latihan isometrik yang mana melatih otot inti serta otot punggung, bahu, pinggul, dan kaki dengan merentangkan badan dan menahan gerakan untuk menjaga kestabilan tubuh dengan tumpuan jari kaki. Cobalah secara 30 detik awalnya kemudian bisa melakukannya selama 1 - 5 menit.
Selain untuk menguruskan badan, olahraga plank bisa untuk memperkuat otot sendi, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan metabolisme tubuh, mencegah stres.
4. Bersepeda
Bersepeda biasanya dilakukan oleh sebagian orang. Yang ingin menikmati pemandangan bisa melakukan sepeda. Manfaat bersepeda yakni meningkatkan kekuatan otot, mengontrol berat badan sehingga tidak mudah gendut, menjaga kesehatan jantung, mencegah depresi, dan meningkatkan sistem imun tubuh.
5. Renang
Melakukan olahraga renang selama 20 – 30 menit selama 3 kali seminggu bisa jadi upaya untuk mengecilkan berat badan. Sebaiknya, jangan melakukan renang saat puasa karena bisa membatalkan puasa. Namun, manfaatnya yakni menjaga kesehatan jantung, membangun massa otot, mencegah stres, menjaga kesehatan paru – paru, membuat tidur nyenyak,meredakan sakit punggung, dan mencegah radang sendi.
6. Lompat tali
Melakukan lompat tali selama 45 – 60 menit sangat efektif untuk membakar lemak pada perut kaena memiliki kardiovaskular intensitas tinggi. Lompat tali memiliki manfaat untuk melatih koordinasi, kebugaran kardiovaskular, ketahanan otot, dan tulang seperti meningkatkan elastisitas tendon kaki, meningkatkan otot tubuh bagian bawah tungkai dan kaki, meningkatkan kardiovaskular, dan berpotensi untuk lebih menyenangkan dibandingkan olahraga biasa di treadmill atau elips.
Begitulah 6 olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut bahkan bisa dilakukan saat puasa.***