GALAMEDIANEWS - Trigliserida tinggi sama bahayanya dengan kolesterol. Karenanya, sangat perlu mengetahui cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat dan alami
Tubuh punya beberapa komponen lemak dalam darah, salah satunya adalah trigliserida atau juga disebut triasilgliserol. Sebetulnya bermanfaat sebagai cadangan energi. Namun, jika jumlahnya terlalu tinggi, bahaya kesehatan pun menanti.
Sebab trigliserida dalam kadar yang tinggi akan mengakibatkan berbagai penyakit yang bahkan berisiko mematikan. Diantaranya penyakit jantung koroner, penyumbatan pembuluh darah, diabetes sampai stroke.
Trigliserida yang normal dalam tubuh berkisar antara 100 sampai 150 mg/dl. Kalau kadar trigliserida dalam tubuh melebihi batas itu sudah bisa dikatakan tinggi.
Cara menurunkan trigliserida tinggi diperlukan ketika kadarnya lebih dari 200 miligram desiliter. Sebab kadar tersebut bisa memicu berbagai penyakit.
Baca Juga: Kenali 7 Manfaat Buah Rambutan Bagi Kesehatan Ibu Hamil
Ada beberapa cara menurunkan trigliserida tinggi dengan mudah dan praktis sehingga terbebas dari ancaman penyakit. Apa saja? Ini caranya!
7 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi dengan Cepat dan Alami
1. Olahraga Teratur
American Heart Association (AHA) menyatakan, aktivitas berintensitas sedang yang intens dapat menurunkan kadar trigliserida hingga 20 persen dibandingkan tidak beraktivitas sama sekali.
Sebagai tambahan, olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Jenis kolesterol tersebut bisa membantu mengurangi kadar trigliserida dalam tubuh
2. Batasi Konsumsi Alkohol
Dikutip dari American Heart Association (AHA) mengatakan, alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida. Jenis minuman tersebut juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi), obesitas, dan meningkatkan risiko diabetes.
Faktanya, alkohol adalah sumber kalori kosong dan gula. Jika tubuh tidak mengolah energi dari minuman tersebut hingga habis, hal yang terjadi adalah peningkatan kadar trigliserida dalam darah.
3. Atur Pola Makan
Cara menurunkan trigliserida dengan cepat kali ini adalah dengan mengatur pola makan. Selain jenis nutrisi, penting untuk mengonsumsinya di waktu yang tepat. Metode ini juga cocok untuk Anda dengan masalah pada asam lambung.
Setelah mengonsumsi makanan, sel-sel pada pankreas akan melepaskan insulin pada aliran darah. Kemudian akan diangkut ke dalam sel-sel dan diubah menjadi energi.
Maka dari itu, insulin berlebih dapat membuat proses ‘seleksi insulin’ lebih sulit. Tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif dan menyebabkan penumpukan gula dan trigliserida dalam darah.
Baca Juga: 7 Jus Penurun Kolesterol Paling Ampuh dan Mudah Dibuat
4. Pilih Asupan yang Mengandung Lebih Sedikit Gula
Waspada, asupan yang manis-manis, seperti cokelat, cake, es krim, permen, bubble tea, dan sejenisnya bisa menyebabkan kadar trigliserida meningkat.
Anda disarankan untuk membatasi asupan gula tak lebih dari 10 persen total kalori per hari untuk mencegah trigliserida melonjak.
5. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat yang terkandung pada sayuran dan buah dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu menurunkan kolesterol.
Pastikan bahwa Anda mengonsumsi sayur dan buah secara bervariasi, agar mendapatkan jenis vitamin yang berbeda-beda.
6. Konsumsi Ikan
Cara menurunkan trigliserida dengan cepat kali ini yaitu dengan mengonsumsi ikan berlemak. Anda bisa melakukan sebanyak dua kali dalam seminggu.
Rekomendasi tersebut mengacu pada lemak ikan yang diketahui bagus untuk tubuh serta mampu menurunkan trigliserida.
7. Pintar Memilih Asupan Lemak
Selain gula, tingginya kadar trigliserida juga disebabkan oleh asupan lemak trans. Jenis lemak tak sehat ini bisa dijumpai dengan mudah dalam makanan kemasan dan gorengan.
Selain itu, Anda juga mesti mengurangi asupan mengandung lemak jenuh (saturated fat). Jenis lemak tak sehat ini umumnya ada dalam daging dan produk olahan susu. Agar kadar trigliserida tak melonjak, Anda pun perlu menghindari makanan olahan yang diproses dengan minyak terhidrogenasi parsial.
Ada beberapa asupan yang mengandung lemak baik, yaitu alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.***