Network
3. Meregangkan badan (stretching)
Saat mengalami sakit leher akibat salah bantal, jangan jadikan itu sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Tetaplah bergerak, terutama melakukan peregangan badan alias stretching. Sebab, salah bantal dapat diatasi dengan aktif bergerak.
Menggerakkan kepala ke kiri dan kanan, menjadi salah satu gerakan fisik yang sangat dianjurkan. Pastikan Anda sudah melakukan cara mengatasi salah bantal pertama (kompres atau mandi dengan air hangat) sebelum meregangkan badan.
Baca Juga: Naudzubillah, Tak Bawa Bekal Amal Saleh saat Masuk Kubur Bagai Menyebrangi Lautan Tanpa Perahu
Dalam kondisi salah bantal, ada baiknya melakukan gerakan secara pelan dan tidak tiba-tiba. Jika dilakukan secara tiba-tiba, nyeri leher bisa semakin parah.
4. Menggunakan penyangga leher
Saat salah bantal terjadi, beberapa bagian otot dan jaringan di leher tentu perlu “istirahat”. Maka dari itu, terkadang penderita salah bantal akan direkomendasikan menggunakan penyangga leher untuk waktu yang singkat.
Sebab, menggunakan penyangga leher untuk waktu yang lama dipercaya bisa mengendurkan otot leher. Gunakanlah penyangga leher selama beberapa jam, kemudian lepas dan pakai lagi saat membutuhkannya.
Baca Juga: Dzikir Pagi dengan Asmaul Husna Al Afuw, Ar Rauf, Malikal Mulki, Semoga Dosa-Dosa Kita Diampuni
5. Berolahraga secara teratur
Aktif bergerak dan berolahraga secara teratur dapat menjadi cara mengatasi salah bantal yang efektif. Berolahraga secara teratur bisa memperkuat otot leher Anda, sehingga terhindar dari cedera seperti salah bantal. Berolahraga juga mampu memperbaiki atau meningkatkan postur tubuh, agar leher kaku karena salah bantal bisa dihindari.
Cobalah beberapa gerakan di bawah ini untuk meredakan gejala sakit leher:
Gerakan kepala ke atas dan bawah
Gerakan kepala ke kiri dan kanan
6. Memperbaiki posisi tidur
Langkah ini menjadi cara mengatasi salah bantal yang ampuh. Posisi tidur kurang pas, seringkali menjadi penyebab salah bantal yang paling menyebalkan. Beberapa tips untuk memperbaiki posisi tidur ini bisa Anda coba di rumah:
Tidur di kasur dengan permukaan yang rata
Menggunakan bantal leher
Tidurlah dengan posisi tidur terlentang atau miring
Melakukan relaksasi sebelum tidur
