Network
GALAMEDIA - Pernah merasakan perut kembung? Pasti sangat tidak nyaman. Perut begitu begah. Kondisi ini sangat menganggu aktivitas kita. Perut kembung merupakan gangguan kesehatan yang dapat terjadi pada siapa saja.
Meski terkesan sepele, keluhan ini bisa saja mengganggu aktivitas. Bahkan, dapat menurunkan kualitas hidup penderitanya. Banyak hal yang dapat menyebabkan keluhan perut kembung.
Beberapa di antaranya, yaitu konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gas, sembelit atau konstipasi, efek samping obat atau suplemen, kehamilan, dan kegemukan.
Baca Juga: Sering Stres? Berikut Daftar Makanan Sehat nan Lezat yang Membantu Hilangkan Stres, Layak Dicoba
Secara garis besar, perut kembung bukanlah keluhan yang perlu dikhawatirkan secara berlebihan. Meski begitu, akan lebih baik jika keluhan ini segera diatasi.
Salah satu cara mengatasi perut kembung yang bisa Anda coba adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut makanan untuk mengatasi perut kembung seperti yang dirangkum galamedia dari berbagai sumber, di antaranya:
1. Jahe
Dianggap sebagai salah satu obat herbal tertua di dunia, sifat antiradang yang dimiliki jahe ternyata dapat membantu mengatasi perut kembung yang terjadi akibat produksi gas berlebih di dalam perut.
Jahe tergolong sebagai makanan untuk mengatasi perut kembung karena mengandung enzim pencernaan bernama zingibain, yang dapat membantu tubuh memecah protein.
Baca Juga: Ini Arti Efikasi Vaksin 65,3 Persen Menurut Tinjauan Ahli Bidang Farmasi
Efek relaksasi setelah mengonsumsi jahe juga dapat menenangkan usus, mengurangi peradangan usus besar, dan membantu proses pencernaan makanan. Dengan demikian, produksi gas dalam perut bisa berkurang.
Nikmati manfaat jahe untuk mengatasi begah dan perut kembung dengan meraciknya dengan secangkir teh buatan sendiri. Sangat baik untuk dikonsumsi sebelum atau sesudah makan.
2. Lemon
Tak hanya memiliki rasa asam dan segar, lemon atau jeruk nipis ternyata juga dapat membantu meredakan perut kembung dan gejala gangguan pencernaan lainnya.
Baca Juga: Awal 2021 Sudah 16 Kejadian Bencana di Bogor, Ini Pesan Ade Yasin pada Warganya
Dengan meminum jus lemon, Anda bahkan dapat menggandakan hidrasi sekaligus mendapatkan asam untuk membantu saluran pencernaan bergerak lebih cepat.
3. Alpukat
Alpukat adalah sumber potasium dan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh. Buah dengan biji tunggal ini juga dapat membantu meredakan keluhan perut kembung, lho!
Anda dapat mengonsumsi alpukat dalam berbagai cara. Mulai dari dimakan langsung setelah dikupas dan dibuang bijinya, atau dijadikan sebagai jus.
5. Pisang
Pisang termasuk sebagai makanan untuk mengatasi perut kembung berkat kandungan kalium di dalamnya.
Senyawa tersebut dapat membantu mengeluarkan sodium dan air dari dalam tubuh sehingga keluhan perut kembung dapat berkurang secara perlahan dan bertahap.
Baca Juga: Emil : Yang Menolak Vaksin Covid-19 Orang Yang Membahayakan dan Bisa Didenda Rp100 Juta!
6. Pepaya
Pepaya digolongkan sebagai makanan untuk mengatasi perut kembung berkat kandungan enzim papain di dalamnya.
Senyawa tersebut dapat membantu memecah makanan, sehingga mengurangi kemungkinan produksi gas berlebihan dalam perut. Makan pepaya secara rutin dan teratur bahkan dapat membantu menenangkan sistem pencernaan, terutama selama siklus menstruasi.
7. Seledri
Seledri adalah jenis sayuran hijau yang terbukti dapat membawa manfaat sehat apabila dikonsumsi secara rutin dan teratur.
Baca Juga: Bupati Bandung Barat, Aa Umbara dan Istri Terkonfirmasi Covid-19
Bahkan, kandungan di dalam sayuran ini dianggap dapat mengikat air berlebih untuk nantinya dikeluarkan sehingga dapat membantu mengurangi sensasi begah dan kembung di perut.
8. Tomat
Tomat tak hanya terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Buah berwarna merah ini juga juga mengandung kalium dosis tinggi yang dapat membantu mengatasi begah dan perut kembung.
9. Roti Gandum
Roti gandum terkenal akan kandungan serat, yang dapat membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
Dengan mengonsumsi roti gandum secara rutin dan teratur, Anda akan terhindar dari keluhan perut kembung dan konstipasi.
Baca Juga: Usai Disuntik Vaksin Covid-19, Presiden : Vaksinasi Ikhtiar Agar Indonesia Terbebas dari Covid-19
10. Yoghurt
Yoghurt adalah susu fermentasi yang memiliki bakteri baik. Dikatakan dalam penelitian bahwa bakteri baik dalam yoghurt dapat membantu menjaga fungsi saluran pencernaan dan mengurangi penumpukan gas di dalam perut.
11. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber omega-3, yang ternyata juga memiliki kandungan oleic acid di dalamnya. Meski belum terbukti secara pasti, penelitian menduga bahwa konsumsi minyak zaitun porsi kecil dapat membantu mengatasi keluhan perut kembung dan begah.
Itu dia beberapa makanan saat perut kembung yang dapat Anda jadikan pilihan. Agar manfaatnya dalam mengatasi keluhan benar-benar optimal, pastikan untuk memerhatikan porsi saat mengonsumsi supaya tidak berlebihan. ***
