Network
GALAMEDIA – Tidak sedikit ibu yang mengalami kegemukan pasca melahirkan. Ada yang santai dan menganggapnya wajar tapi ada pula yang ingin segera kembali ke berat badan awal dengan diet.
Diet seperti apa yang seharusnya dilakukan ibu yang baru melahirkan?
Dalam tayangan video di kanal YouTube RS Pondok Indah, dr. Diana F. Suganda memberikan penjelasan.
Baca Juga: Bupati Lumajang Buru Pria Penendang Sesajen di Lokasi Erupsi Gunung Semeru: Saya Minta Segera Ketemu
Di antaranya banyak ibu yang bertanya, apakah diet bisa menyebabkan produksi ASI menurun?
Sebenarnya ibu menyusui membutuhkan tambahan asupan kalori hingga 600 kalori per hari untuk menghasilkan ASI yang berkualitas.
Pengurangan asupan kalori dengan diet yang tidak tepat tentu saja akan mengurangi kualitas dan kuantitas ASI.
Baca Juga: Komisi VIII DPR RI Dukung Penuh Program Kemensos dalam Pemenuhan Hak Penyandang Disabilitas
Diet yang tidak tepat misalnya ibu mengurangi asupan atau bahkan makan berlebihan karena percaya mitos makan untuk berdua. Kedua hal ini tidak tepat dilakukan selama menyusui.
Banyak ibu menyusui yang bertanya juga kapan mereka mulai boleh mengurangi asupan kalori pasca melahirkan?
Faktanya enam bulan pertama bayi dianjurkan untuk mendapatkan ASI eksklusif. Pada masa tersebut ibu membutuhkan tambahan asupan kalori hingga 600 kalori per harinya.
Sehingga ibu menyusui sebaiknya menunda untuk mengurangi asupan kalori hingga periode ASI eksklusif berakhir.
Baca Juga: Rumor Mesut Ozil Gabung RANS Cilegon Makin Kencang, Warganet: Real Madrid dan Arsenal Adalah Batu Loncatan
“Justru memberikan ASI eksklusif dengan pola makan yang tepat berat badan ibu akan lebih mudah kembali ke berat badan sebelum hamil,” jelas dr. Diana.
Adapun pola makan sehat untuk ibu menyusui adalah pola makan dengan gizi seimbang. Maksudnya terpenuhi semua zat gizi makro dan juga zat gizi mikro.
Zat gizi makro yaitu karbohidrat, protein, dan lemak yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang banyak.
Sedangkan zat gizi mikro adalah vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang lebih sedikit.
Baca Juga: Jae Day 6 Meminta Maaf Atas Komentar Kasarnya, Jaemi: Saya Benci Jadi Sasaran Humor Pria
Khusus ibu menyusui membutuhkan tambahan 20 gram protein per hari. Protein tersebut bisa didapatkan dari ayam, ikan, daging, dan telur untuk sumber protein hewani.
Juga biji-bijian dan kacang-kacangan untuk sumber protein nabati. Penambahan 20 gram protein tersebut bisa didapatkan dari 100 gram dada ayam atau putih telur sebanyak 3 butir.
Itulah tips sehat menurunkan berat badan bagi ibu pasca melahirkan dari dr. Diana F. Suganda.***
