Network
GALAMEDIA - Berikut lima cara mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan saat puasa Ramadhan yang juga aman bagi penderita wasir atau embeien.
Sistem pencernaan bermasalah saat puasa akan membuat aktivitas Ramadhan terhambat.
Nah, dikutip dari kanal YouTube Sehat Secara Alami, ini lima cara mencegah sembelit sekaigus menjaga kesehataan pencernaan saat puasa Ramadhan.
Baca Juga: Sering Mengantuk Saat Puasa Ramadhan, Baca Doa Ini Agar Tidak Mudah Mengantuk
1. Pilih menu berserat saat sahur dan berbuka
Cara pertama menjaga pencernaan yang sehat adalah mengonsumsi makanan berserat.
Di antaranya biji-bijian, sayuran, kacang polong dan buah-buahan yang dapat memelihara pencernaan agar tetap sehat.
Makanan kaya serat membantu mencegah dan mengobati sembelit, wasir hingga radang usus besar.
Makanan berserat ketika puasa Ramadhan juga membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal.
Baca Juga: Ketan Hitam dan Manfaatnya bagi Kesehatan, Olahan Tape yang Sering Dijumpai Kala Munggahan Jelang Ramadhan
2. Batasi konsumsi lemak
Cara kedua menjaga pencernaan saat puasa Ramadhan adalah menghindari atau membatasi makanan berlemak saat sahur dan berbuka.
Makanan berlemak biasanya memperlambat proses pencernaan dan memicu sembelit.
Meski penting untuk cadangan energi, imbangi dengan makanan tinggi serat.
Baca Juga: Profil Lengkap Carla Yules, Perwakilan Indonesia yang Jadi Miss Asia dan Masuk Top 6 Miss World 2021
3. Minum 8 gelas
Cara ketiga menjaga sistem pencernaan yang sehat adalah memastikan minum 2 liter air per hari.
Kurang minum bisa memperlambat sistem pencernaan hingga sembelit. Pastikan asupan dua liter air dengan minum 2 gelas saat sahur, 4 gelas usai tarawih dan 2 gelas saat sahur.
Baca Juga: Profil Lengkap Carla Yules, Perwakilan Indonesia yang Jadi Miss Asia dan Masuk Top 6 Miss World 2021
4. Jangan lupakan probiotik
Probiotik dalam yogurt atau kimchi mengandung bakteri baik yang menjaga usus untuk mencegah sembelit.
Probiotik dapat melancarkan BAB karena membuat makanan lebih cepat dicerna. Sebaiknya minum makanan atau minum probiotik saat berbuka untuk menormalkan pergerakan usus besar.
Baca Juga: Sebanyak 20 Pelaku UMKM Antusias Ikuti Pelatihan Tingkatkan Velue Bisnis Beritegrasi Rumah BUMN Bandung
5. Dilarang STRES
Stres memengaruhi kesehatan pencernaan dan memicu peradangan usus hingga mengganggu sistem syaraf parasimpatik yang mengontrol gerakan usus.
Demikian tips mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan selama puasa Ramadhan.***
