Network
Pelatihan: Crumble Smith mengatakan elemen terpenting untuk mendapatkan otot adalah melakukan latihan ketahanan atau kekuatan secara teratur.
"Jenis latihan ini menyebabkan microtears pada serat otot, yang kemudian memperbaiki dan tumbuh kembali lebih kuat dan lebih besar," katanya.
Prinsip utama dari pelatihan resistensi yang efektif adalah konsistensi, intensitas, pemulihan, dan kelebihan progresif. Overload progresif berarti secara bertahap meningkatkan berat, frekuensi, atau jumlah pengulangan dalam rutinitas Anda untuk menantang otot-otot Anda.
Kekuatan Otot Penting untuk Penuaan yang Sehat
Penelitian menunjukkan bahwa latihan yang membangun massa otot dapat memperlambat penurunan kognitif terkait usia dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan demensia. Latihan pembentukan otot juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kesalahan Nutrisi yang Bisa Menyabotase Keuntungan Otot
Ketika Anda mencoba untuk mendapatkan otot, Anda mungkin akan mengalami beberapa tantangan atau hambatan yang dapat mempengaruhi kemajuan Anda. Berikut adalah beberapa kesalahan paling umum yang dapat menghambat pertumbuhan otot dan cara memperbaikinya, menurut para ahli.
Tidak Makan Cukup Protein
Makan protein, seperti daging tanpa lemak, produk susu, dan makanan laut, sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup protein, tubuh Anda tidak akan dapat menumbuhkan otot baru, dan Anda akan melihat perbaikan suboptimal.
Pastikan Anda mendapatkan cukup protein dalam diet Anda dari berbagai sumber seperti daging sapi, domba, ayam, kalkun, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan protein nabati sepanjang hari. Crumble Smith mengatakan rekomendasinya adalah 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk membangun otot.
