Network
GALAMEDIANEWS - Pertumbuhan otot adalah elemen penting dari rutinitas kebugaran dan olahraga secara keseluruhan. Membangun otot meningkatkan kekuatan dan kecepatan dan juga dapat mengurangi risiko cedera atau jatuh seiring bertambahnya usia.
Jika Anda telah mencoba untuk membangun otot tetapi tidak melihat hasil, mungkin ada beberapa hal yang Anda lakukan — atau tidak lakukan — yang memengaruhi kemampuan Anda untuk mencapai keuntungan otot yang berarti.
Membangun otot (hipertrofi) adalah proses yang rumit. Faktanya, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk membangun otot, karena itu tergantung pada faktor-faktor seperti apa yang Anda makan, bagaimana Anda berolahraga, dan genetika Anda.
Inilah mengapa membangun otot penting untuk kesehatan secara keseluruhan, kesalahan utama yang dapat menahan Anda dari pertumbuhan otot yang serius, dan bagaimana kembali ke jalurnya, menurut ahli diet dan pelatih.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pertumbuhan Otot
Beberapa faktor menentukan kemampuan Anda untuk tumbuh dan membangun otot, termasuk genetika, nutrisi, dan pelatihan, Danielle Crumble Smith, RDN, ahli diet terdaftar bersertifikat di Top Nutrition Coaching, mengatakan kepada Verywell.
Genetika: Gen Anda memainkan peran penting dalam seberapa mudah Anda dapat membangun otot. Beberapa orang mungkin memiliki proporsi serat otot berkedut cepat yang lebih tinggi, yang memiliki potensi pertumbuhan lebih besar.
Distribusi alami otot dan lemak tubuh juga bervariasi di antara individu, yang dijelaskan Crumble Smith dapat mempengaruhi kecepatan dan lokasi pertumbuhan otot. Ada juga perbedaan dalam kemampuan pemulihan yang dapat mempengaruhi frekuensi dan intensitas sesi latihan seseorang.
Baca Juga: Teknologi Semakin Canggih, Penghancuran Lemak dan Peningkatan Massa Otot Bisa Dilakukan Alat Ini
Gizi: Nutrisi juga penting. Untuk membangun otot, Anda perlu makan cukup protein untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar untuk menciptakan surplus energi. Pada saat yang sama, Anda perlu makan cukup karbohidrat dan lemak untuk bahan bakar latihan Anda dan membantu pemulihan.
