Network
Tidak Cukup Menghidrasi
Air adalah kunci untuk semua fungsi tubuh, termasuk kontraksi dan perbaikan otot. Dehidrasi datang dengan gejala seperti kram otot, kelelahan, dan penurunan kinerja olahraga.
Tidak yakin berapa banyak air yang Anda butuhkan? Crumble Smith merekomendasikan menggunakan setengah berat badan Anda sebagai titik awal untuk mengetahui berapa ons per hari untuk diminum. Jika berat badan Anda 140 pon, tujuan hidrasi dasar Anda bisa menjadi 70 ons air (atau sekitar 8 gelas) per hari, dan Anda dapat menyesuaikan sesuai dengan aktivitas Anda.
Rekomendasi Asupan Air
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, asupan cairan total yang direkomendasikan dari makanan dan minuman bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Namun, rekomendasi umum adalah sekitar 11,5 cangkir per hari untuk wanita dan 15,5 cangkir untuk pria dewasa. Untuk hanya air saja, wanita membutuhkan sekitar sembilan cangkir cairan per hari, dan pria membutuhkan sekitar 13 cangkir untuk menggantikan cairan yang hilang sepanjang hari. Tetapi sekali lagi, jumlah air yang tepat yang dibutuhkan untuk tetap terhidrasi dengan baik juga tergantung pada tingkat aktivitas seseorang dan kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mencegah dehidrasi, minum air secara konsisten sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah latihan. Ingat bahwa makanan dengan kandungan air yang tinggi (seperti beberapa buah) juga dapat membantu Anda mencapai tujuan hidrasi harian Anda.
Mengabaikan Lemak Sehat
Jika Anda tidak memasukkan cukup lemak sehat dalam diet Anda, tubuh Anda mungkin tidak dapat menghasilkan cukup hormon, seperti testosteron, yang mendukung pertumbuhan otot. Mengandalkan terlalu banyak pada suplemen daripada mendapatkan nutrisi dari makanan utuh juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan / atau ketidakseimbangan. Plus, makan terlalu banyak protein bar atau shake juga dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal yang tidak menyenangkan.
Crumble Smith menyarankan untuk menambahkan lebih banyak lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak (seperti salmon dan mackerel), dan minyak zaitun, ke dalam diet Anda. Secara umum, prioritaskan diet seimbang yang kaya akan makanan utuh dan gunakan suplemen sebagai tambahan — bukan pengganti — makanan utuh.
Mengabaikan Nutrisi Pasca Latihan
