Network
Baca Juga: Jaga Kesehatan, Penurunan Massa Otot Terjadi Sejak Usia 35 Tahun
"Ada batasan berapa banyak protein yang dapat digunakan tubuh secara efektif pada satu waktu untuk sintesis protein otot," katanya. "Untuk alasan ini, disarankan untuk mendistribusikan asupan protein secara merata sepanjang hari, bertujuan untuk sekitar 20 hingga 30 gram protein berkualitas tinggi dalam setiap kali makan."
Makan Terlalu Sedikit Kalori
Otot membutuhkan surplus kalori untuk tumbuh. Eldayrie mengatakan bahwa jika tubuh Anda berada dalam defisit kalori, kemampuannya untuk menumbuhkan otot terbatas. Asupan kalori yang tidak mencukupi dapat membuat defisit energi, mendorong tubuh Anda untuk menggunakan otot untuk energi alih-alih pertumbuhan.
Untuk memperbaikinya, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Akan sangat membantu untuk melacak asupan kalori Anda dengan aplikasi, sehingga Anda dapat melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan. Jika Anda masih mengalami kesulitan meningkatkan asupan kalori Anda atau jika Anda memiliki pertanyaan tentang apa yang dibutuhkan tubuh Anda, bicarakan dengan ahli diet terdaftar.
Tidak Makan Cukup Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh selama latihan intensitas tinggi. Tidak cukup makan dari mereka dapat menyebabkan penurunan kinerja dan pemulihan lebih lambat.
Crumble Smith merekomendasikan untuk memasukkan berbagai biji-bijian dan karbohidrat olahan minimal dalam makanan Anda, seperti quinoa, beras merah, kentang, ubi jalar, dan gandum.
Jika Anda melakukan latihan teratur, sedang hingga intens, rekomendasi karbohidrat dapat berkisar dari 3 hingga 7 gram per kilogram berat badan per hari. Jika Anda melakukan rutinitas latihan ketahanan atau frekuensi intens, Anda mungkin harus berada di ujung yang lebih tinggi dari kisaran ini.
Baca Juga: Takut Cedera Saat Bersepeda? Latih Otot dengan Cara Ini
