Network
Setelah berolahraga, tubuh Anda dalam keadaan prima untuk menyerap nutrisi dan memulai proses perbaikan dan pertumbuhan otot.
"Tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk memulai pemulihan pasca latihan," kata Crumble Smith. Jika Anda tidak memberikan nutrisi tubuh Anda setelah berolahraga, itu bisa menyebabkan pertumbuhan otot lebih lambat dan lebih banyak kelelahan.
Dia merekomendasikan untuk makan seimbang protein dan karbohidrat setelah latihan dan sesi latihan Anda. Jika Anda tidak dapat pulang setelah berolahraga, kemas keseimbangan protein dan karbohidrat bersama Anda untuk mengisi bahan bakar.
Kesalahan Pelatihan
Undertraining atau terlibat dalam latihan intensitas rendah juga dapat menghambat pertumbuhan otot. Jika Anda tidak membebani otot-otot Anda (misalnya, jika Anda menggunakan beban yang terlalu ringan), mereka tidak akan rusak. Jika otot Anda tidak rusak, itu tidak akan mendapatkan kesempatan untuk tumbuh kembali lebih kuat.
"Kurangnya kerusakan mikro pada otot berarti pertumbuhan otot akan jauh lebih lambat," George Eldayrie, MD, seorang dokter kedokteran olahraga di Orlando Health Jewett Orthopedic Institute, mengatakan kepada Verywell.
Kelebihan otot membutuhkan istirahat. Pastikan Anda mengambil setidaknya satu hari istirahat per minggu dan menghindari latihan kekuatan pada kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut.
Saat Anda membuat rencana pengangkatan, jangan lupa tentang latihan gabungan seperti squat, deadlift, dan bench press, kata Crumble Smith. Latihan ini bekerja dengan beberapa kelompok otot dan sangat efektif untuk membangun kekuatan dan otot.
Rutinitas latihan Anda harus mencakup berbagai gerakan majemuk, seperti lunge, split squat Bulgaria, leg press, pull-down, baris tegak, dan push-up. Jika Anda tidak yakin latihan senyawa mana yang harus dimasukkan, tanyakan kepada pelatih pribadi atau ahli terapi fisik.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
