Network
GALAMEDIANEWS - Daging mengandung kolesterol yang tingi. Jika tubuh terlalu banyak mengonsumsi daging, kemungkinan besar akan terkena penyakit kardiovaskuler yang disebabkan oleh tingginya kolesterol.
Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh sudah terlalu tinggi, maka Anda perlu waspada dan segera menurunkannya agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Banjir di Pasar Lembang, Tangga Pasar Mendadak Jadi Mirip 'Curug Cimahi'
Baca Juga: Liburan Tahun Baru di Bandung, Yuk ke Splendore Workshop Biar Kreatif dan Menghasilkan
Cara untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh pun beragam. Bisa dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, atau bisa juga diturunkan secara alami.
Nah, salah satu cara menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh yakni mengonsumsi camilan yang sehat.
Kenapa kita harus mengonsumi camilan sehat? Itu karena kadar kolesterol dapat menjadi pemicu utama penyakit jantung yang bisa menyebabkan kematian.
Sejumlah ahli pun merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan sehat demi menurunkan kolesterol.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Glamping di Lembang Bandung Terpopuler, Pas Buat Liburan Sekolah dan Tahun Baru
Berikut makanan atau camilan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:
1. Seledri Salad Salmon Kari
Salmon adalah sumber makanan lengkap lemak omega-3 lainnya. Sama seperti tuna, jenis ikan ini dapat digunakan untuk membuat camilan padat nutrisi yang lezat.
Untuk membuat salad, campurkan sekaleng salmon dengan mayones serta minyak zaitun, bubuk kari, anggur cincang, kacang mete , dan sedikit madu. Selanjutnya masukkan satu sendok salad salmon ke dalam beberapa batang seledri untuk dijadikan camilan.
2. Apel dengan Mentega Kacang atau Biji
Irisan apel dengan selai kacang adalah perpaduan klasik, dan dapat menjadi camilan lezat bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi.
Baca Juga: Rekomendasi Film: Joy (2015), Kisah Seorang Ibu Tunggal Yang Mampu Membangun Kerajaan Bisnis
Baca Juga: Prediksi Skor Chelsea vs Crystal Palace di Liga Inggris, Simak Catatan H2H dan Susunan Pemain
Apel memberikan serat dan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C dan kalium. Selai kacang serta biji seperti almond, kacang tanah, atau mentega bunga matahari memberikan serat tambahan, sedikit protein, dan banyak lemak yang menyehatkan jantung.
3. Alpukat dan Roti Gandum
Alpukat adalah sumber yang kaya lemak tak jenuh, yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat). Terlebih lagi, setiap separuh buah ini mengandung kurang lebih 5 gram serat.
Anda bisa mengonsumsi alpukat dengan roti gandum utuh untuk mendapatkan lebih banyak serat.
Untuk membuat roti panggang alpukat, cukup panggang sepotong roti gandum favorit dan taburi dengan alpukat yang diiris tipis. Untuk rasa ekstra, cobalah dengan perasan air lemon dan taburan herba segar.
Baca Juga: 85% Orang Tak Paham Mesin, Bagaimana Pilih Bengkel Motor yang Jujur?
4. Tuna dan Nori
Tuna merupakan sumber asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh yang menunjukkan efek penurun kolesterol. Anda bisa membuat camilan dari ikan ini, ditambah dengan bahan lainnya seperti nori (rumput laut).
Anda dapat membuat salad tuna dan campuran bahan lainnya, yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun, bawang merah, atau seledri. Kemudian, gunakan lembaran nori atau daun selada untuk membuat bungkus sandwich tuna untuk camilan.
5. Kacang Panggang
Buncis juga bisa disebut kacang garbanzo, yakni merupakan kacang polong yang lezat serta sarat dengan serat dan protein nabati. Saat dipanggang kacang ini akan menjadi renyah dan cocok untuk camilan dapat menyehatkan jantung.
Caranya cukup olesi buncis matang secara merata di atas loyang berlapis kertas perkamen sebelum menuangkannya dengan sedikit minyak zaitun, dan taburi garam. Panggang pada suhu 205°C (400°F) selama sekitar 30 menit, atau hingga renyah.
Untuk menambah rasa, bumbui dengan bumbu kering, seperti bubuk kari, paprika, kulit lemon, atau lada hitam.
Itulah daftar camilan sehat yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Semoga bermanfaat.***
