Inilah Konsekuensi Besar dari Kurangnya Tidur!

GALAMEDIANEWS - Tidur ialah aktivitas pasif yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental manusia. Jutaan manusia di dunia belum bisa tidur cukup, atau menderita berbagai masalah tidur.

Total waktu tidur yang dibutuhkan manusia memiliki perbedaan dari faktor umur. Berikut ialah kebutuhan tidur manusia tergantung umur :

• Bayi butuh tidur ± 16 jam per hari
• Remaja butuh tidur ± 9 jam per hari
• Dewasa butuh tidur ± 7 - 8 jam per hari

Kebutuhan waktu tidur seseorang, akan meningkat sesuai kekurangan waktu tidurnya pada hari-hari sebelumnya, sehingga tidur yang kurang menciptakan “ hutang tidur ” pada hari-hari berikutnya. 

Baca Juga: AWAS! Ini Bahaya Tidur Kurang dari 5 Jam, Salah Satunya Bisa Memicu Diabetes

Pada akhirnya, tubuh secara alami akan menuntut agar hutang tidur tersebut untuk dilunasi. Berikut adalah efek jika manusia kekurangan tidur :

• Kesulitan menjaga mata untuk tetap fokus saat beraktivitas.
• Tidak bisa berhenti menguap.
• Tidak ingat sudah mengemudi berapa lama.

Kekurangan waktu tidur, memunculkan konsekuensi atau masalah pada fisik dan mental manusia, antara lain : 

• Masalah dalam mengingat (mudah lupa).
• Depresi.
• Melemahnya sistem kekebalan tubuh, sehingga mudah jatuh sakit.
• Peningkatan persepsi nyeri. 

Beberapa asupan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur :

• Minuman bersoda atau kafein, yang akan membuat anda sugar rush dan tetap terjaga, padahal mungkin tubuh kita sudah lelah.
• Minuman beralkohol, akan membuat otak mengalami tekanan, dan membuat sistem kerja saraf menjadi terhambat.
• Protein hewani, terutama daging yang berwarna merah, karena membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menyebabkan kram pada perut.
• Makanan pedas, akan menyebabkan terjadinya asam lambung semakin meningkat. Akibatnya perut, dada dan tenggorokan akan merasa terbakar.

Hal itu yang perlu diperhatikan dan dihindari sebelum tidur. Lalu banyak penelitian menjelaskan, bahwa kurang tidur, dapat berbahaya bagi kesehatan.

Baca Juga: Kenali Risiko Kurang Tidur Bagi Kesehatan Usia Remaja