Network
2. Konsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh. Usahakan agar tetap mengkonsumsi air putih minimal sebanyak 8-10 gelas untuk mencegah dehidrasi. Urutan mengkonsumsi air putih adalah dengan 2 gelas saat berbuka, 3-4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur, dan 1 gelas ketika bangun tidur sebelum sahur serta 1-2 gelas saat sahur.
Jus buah juga baik untuk dikonsumsi selama berpuasa. Minumlah setelah berbuka puasa dan sebelum tidur untuk menggantikan cairan yang kurang selama berpuasa.
3. Olahraga ringan 1 jam sebelum buka puasa, Olahraga yang cocok untuk lansia adalah olahraga yang jenisnya ringan atau tidak berlebihan agar mencegah kelelahan saat berpuasa. Misalnya: jalan kaki, jogging, senam lansia, berenang dan olahraga lainnya. Jangan lupa istirahat yang cukup setelah melakukan olahraga.
Intinya olahraga yang dilakukan hanya untuk peregangan buka yang berat dan sampai mengeluarkan keringat yang berlebih.
4. Tidur yang cukup, tidur yang disarankan untuk para lansia memerlukan porsi tidur dan beristirahat yang lebih banyak dibandingkan mereka yang masih muda dan remaja. Karena itu, penting bagi para lansia untuk mendapatkan tidur cukup dan berkualitas, setidaknya 8-9 jam dalam sehari. Pastikan setiap tidurnya adalah yang berkualitas.
5. Periksa kesehatan, sebelum menjalankan ibadah puasa, sebaiknya lansia melakukan cek kesehatan terlebih dahulu. Untuk mengetahui apakah kondisi kesehatannya baik untuk menjalankan ibadah puasa atau tidak. Penting bagi lansia untuk mempertimbangkan penyakit yang diderita sebelum memulai berpuasa.
Seperti diketahui, kelompok lansia biasanya memiliki kondisi-kondisi kesehatan tertentu karena faktor usia. Cek kesehatan secara teratur dan berkala membuat kesehatan lansia terpantau dengan baik.
Selamat berpuasa para lansia. Tetap semangat dan selalu memiliki pikiran positif selama melakukan ibadah puasa. Pada dasar diperbolehkan untuk tetap berpuasa di bulan suci Ramadan ini dengan selalu memilih makanan saat berbuka dan juga dianjurkan tidak makan berlebihan.
Ketika makan dengan porsi yang berlebih membuat terganggunya pencernaan terutama makanan yang mengandung lemak. Usahakan ketika berbuka, menunya diisi dengan makanan yang seimbang. Konsumsi makanan utama, nasi, lauk, termasuk buah dan sayurannya secara berimbang dan tidak berlebih.
