GALAMEDIA – Bulan Suci Ramadhan tahun 2022 akan segera tiba. Pada bulan Ramadhan, semua umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa selama 30 hari.
Namun, saat berpuasa pasti kita akan merasakan lapar dan haus. Biasanya, orang dapat menahan rasa lapar, berbeda dengan rasa haus.
Tak jarang kondisi kehausan menjadi alasan seseorang untuk membatalkan puasanya.
Dilansir melalui Youtube Channel Kesehatan, berikut lima tips agar tidak mudah haus saat berpuasa.
1. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Selain menyediakan berbagai nutrisi dan serat yang kaya akan manfaat, di dalam buah dan sayuran juga terkandung mineral dan gula alami yang dapat memastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Baca Juga: The Power of Emak-Emak! Ibu-ibu Ini Protes Penjual Cabai yang Melakukan Korupsi Timbangan di Batam
Contoh buah dan sayuran yang memiliki kadar mineral tinggi, yaitu, keluarga berry, semangka, jeruk, pir, brokoli, tomat, mentimun, dan bayam.
2. Atur pola minum saat berpuasa
Kecukupuan tubuh akan cairan harus tetap dipenuhi saat berpuasa agar tubuh selalu terhidrasi.
Anjuran meminum delapan gelas air putih selama satu hari harus tetap kita lakukan.
Kalian bisa ikuti pola ini, minum dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Baca Juga: #MilangkalaPERSIB89, Pesaing Terdekat Persib, Bali United Sampaikan Swasti Wanti Warsa Maung
Disarankan untuk meminum secara bertahap, karena jika minum sekaligus dapat menyebabkan perut kembung.
3. Batasi konsumsi makanan asin dan pedas
Selanjutnya adalah membatasi konsumsi makanan asin dan pedas, terlebih di kala sahur.
Pasalnya jenis makanan seperti ini akan menarik banyak sekali cairan dari dalam tubuh sehingga membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi.
Baca Juga: #MilangkalaPERSIB89, Pesaing Terdekat Persib, Bali United Sampaikan Swasti Wanti Warsa Maung
Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan ketidakenakan pada lambung kita jika dimakan saat perut kosong.
4. Cermati waktu dan intesitas berolahraga
Puasa tak lantas menjadi alasan kita untuk bermalas-malasan.Faktanya, penerapan gaya hidup aktif dengan tetap berolahraga saat puasa, justru akan membuat tubuh semakin segar bugar.
Baca Juga: Niat Puasa Ganti atau Qadha Ramadhan, Lengkap dengan Latin, Bahasa Arab, dan Artinya
Kendati demikian, ada beberapa hal yang perlu dicermati, pertama batasi intesitasnya, jangan terlalu memaksakan diri saat berolahraga.
Kedua, cukup lakukan olahraga ringan seperti senam atau joggin.
Terakhir, pilihlah waktu tepat, yakni 30 – 60 menit menjelang buka dan 60 menit setelah berbuka.
5. Hindari minuman berkafein saat sahur
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari saat sahur.
Bukan tanpa alasan, minuman berkafein bersifat diuretik, yang artinya dapat meningkatkan pembuangan air kecil pada tubuh kita.
Akibatnya, tubuh akan cepat dehidrasi. Jika tetap mau menikmatinya, nikmati saja saat berbuka. ***