Network
GALAMEDIANEWS - Pada tanggal 29 September, seluruh dunia bersatu untuk merayakan Hari Jantung Sedunia, sebuah hari yang didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran tentang kesehatan jantung dan pentingnya mencegah penyakit kardiovaskular (PKV).
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, merenggut sekitar 17,9 juta nyawa setiap tahun.
Jantung Anda adalah organ yang luar biasa, dan menjaga kesehatannya harus menjadi prioritas utama.
Baca Juga: 3 Hotel Murah di Surabaya, Rekomendasi Penginapan Terbaik dengan View Bagus dan Spot Instagramable
Berikut adalah beberapa langkah sederhana namun efektif yang dapat Anda terapkan dalam rutinitas harian Anda untuk mendukung kesehatan jantung yang lebih baik:
1. BERHENTI Merokok
Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Berhenti merokok adalah salah satu tindakan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda.
Cari dukungan dari teman, keluarga, atau program berhenti merokok jika diperlukan.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga jantung tetap sehat. Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangi risiko masalah terkait jantung.
Upayakan untuk berolahraga selama setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
3. Konsumsi Banyak Buah dan Sayuran
Diet seimbang yang kaya akan buah dan sayuran menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting yang mendukung kesehatan jantung.
Baca Juga: Prediksi Skor Bundesliga: Hoffenheim vs Dortmund, Ini Head to Head dan Line Up
Makanan ini rendah kalori dan tinggi nutrisi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Hindari Terlalu Banyak Garam
Asupan natrium yang tinggi dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Batasi konsumsi garam dengan mengurangi makanan olahan dan makanan cepat saji.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang mungkin memiliki beberapa manfaat bagi jantung, minum berlebihan dapat menyebabkan masalah jantung.
Batasi konsumsi alkohol pada tingkat sedang, yang umumnya didefinisikan sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
6. Kurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula berlebihan terkait dengan obesitas dan peningkatan risiko penyakit jantung. Kurangi camilan manis dan minuman ber gula serta pilih alternatif yang lebih sehat.
Baca Juga: Hanya Ada 2 SMA Terbaik di Kabupaten Rembang Tembus Peringkat Nasional, Menurut Nilai UTBK 2022
Peran Organisasi Kesehatan Dunia
Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organization/WHO) aktif mendukung pemerintah dalam upaya mereka untuk mencegah, mengelola, dan memantau PKV.
Strategi-strategi mereka berfokus pada mengurangi faktor risiko, menetapkan standar perawatan, meningkatkan kapasitas sistem kesehatan untuk merawat pasien dengan PKV, dan memantau pola penyakit untuk mendukung tindakan global dan nasional.
WHO menekankan pentingnya mengatasi bukan hanya perilaku individu, tetapi juga determinan sosial dan faktor-faktor yang menyumbang terhadap masalah jantung, seperti penuaan, pendapatan, dan urbanisasi.
Kesehatan jantung Anda ada ditangan Anda sendiri. Dengan membuat pilihan yang tepat dan mengadopsi gaya hidup yang mendukung jantung yang sehat, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan stroke.
Di Hari Jantung Sedunia ini, mari berkomitmen untuk lebih peduli terhadap kesehatan jantung kita dan menyebarkan kesadaran tentang kesehatan jantung untuk menciptakan dunia yang lebih sehat untuk semua.
Ingatlah, jantung yang sehat adalah jantung yang bahagia.***
