Network
2. Menekuk lutut sambil memutar punggung, latihan dengan posisi setengah berlutut dengan menempatkan kaki kiri ke depan pada sudut 90 derajat dan menempatkan lutut kanan di lantai pada sudut 90 derajat. Selanjutnya, letakkan kedua tangan di lantai sejajar dengan kaki kiri, angkat lengan kiri, dan putar tubuh bagian atas ke kiri. Putar hingga lengan kiri terentang sepenuhnya ke arah atas. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.
3. Peregangan punggung bawah, dilakukan dengan membaringkan badan telentang dengan kaki terentang kemudian menarik lutut kanan ke arah dada menggunakan tangan kiri dan membiarkannya jatuh melintasi tubuh sambil menjaga bahu kanan tetap di lantai. Tahan posisi sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi. Lakukan lima repetisi di setiap sisi.
4. Pose merpati statis, dimulai dengan posisi meja dengan tangan dan lutut di lantai, kemudian memajukan lutut kanan ke depan dan meletakkannya di belakang pergelangan tangan kanan. Selanjutnya, turunkan pinggul kanan, tulang kering, dan pergelangan kaki ke lantai lalu geser kaki kiri ke belakang hingga lurus. Turunkan tubuh bagian atas ke lantai untuk memperdalam regangan di pinggul. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.
5. Peregangan leher statis, latihan dengan duduk atau berdiri tegak, lalu letakkan tangan kiri di belakang punggung dan tangan kanan di atas kepala. Miringkan kepala secara perlahan ke kanan hingga merasakan regangan pada leher dan bahu. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.
6. Posisi burung-anjing, latihan dengan posisi meja, posisi punggung rata dengan tangan dan lutut sebagai penyangga. Setelah itu, rentangkan lengan kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang dengan menjaga pinggul tetap sejajar. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi.
Lakukan beberapa gerakan yang disarankan dan nikmati tubuh segar selama dalam perjalanan.***
