GALAMEDIA -Melatih otot sangat penting untuk meningkatkan kekuatan saat bersepeda.
Melatih otot baik otot pinggang, punggung, dan kaki sangat dibutuhkan untuk mencegah terjadinya cedera.
Agar tidak salah, Berikut beberapa gerakan untuk melatih otot.
1. Meregangkan otot perut
Baca Juga: Maruli Tampubolon Usung Bhinneka Tunggal Ika Lewat Lagu untuk Dunia
Berdiri dengan kaki terbuka, simpan kedua tangan di belakang kepala.
Angkat kaki kiri hingga lutut membentuk siku. Putar badan ke arah kiri, sampai siku mendekati lutut.
Selanjutnya lakukan sebaliknya angkat kaki kanan dan putar badan ke arah kanan.
Gerakan ini bisa dilakukan beberapa kali dengan tempo cepat atau lambat.
Baca Juga: My Lecturer My Husband Season 2 Bikin Penasaran, Prilly: Mas Nanti Anak Kita Cowo Apa Cewe
2. Mengayuh sambil tiduran
Posisi badan tiduran, kedua tangan berada di belakang kepala, lalu angkat kaki ke atas dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Selanjutnya luruskan kaki kanan, angkat punggung dan putar badan sampai siku kanan menyentuh lutut kiri. Lakukan gerakan sebaliknya. Gerakan kaki ini serupa dengan mengayuh pedal sepeda.
3. Sit-up mengambang
Baca Juga: Pasca Terpilihnya Joe Biden Tak Akan Berdampak pada Investasi AS di Indonesia, Landai-Landai Saja
Masih tetap telentang, kaki lurus dan posisi tangan lurus di samping kepala. Angkat kaki secara perlahan tapi lutut harus tetap lurus sampai membentuk sudut 45 derajat dari permukaan lantai.
Pada saat yang sama, angkat badan dan posisi tangan lurus meraih dan menyentuh kaki.
Lalu kembali pada posisi badan telentang.
Ulangi gerakan ini beberapa kali secara perlahan. Dijamin otot perut akan semakin kuat.
Baca Juga: Selegram dengan 1 Juta Follower Diciduk Karena Gunakan Narkoba
4. Memutar pinggang
Tubuh berbaring dengan posisi tangan terlentang lurus ke sisi kiri dan kanan tubuh. Selanjutnya angkat kedua kaki berhimpit, lalu lutut ditekuk sampai membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian gerakkan kedua kaki secara bergantian ke kiri dan ke kanan.
Gerakan ini menguatkan otot punggung bagian bawah dan otot perut.
Baca Juga: Bunuh dan Bakar Petani, Tersangka ditangkap setelah Buron sejak September 2020
5. Spiderman plank
Posisi tubuh seperti merangkak dengan tumpuan badan depan ada pada lengan dan siku. Kaki lurus ke belakang bertumpu pada pangkal jari kaki.
Selanjutnya, angkat salah satu lutut dan gerakkan ke depan mendekati siku. Ulangi bergantian antara kaki kiri dan kanan. Spiderman plank ini akan menguatkan otot kaki, pinggang, punggung, serta tangan dan bahu.*** (Hengki Gunawan/galamedianews)