GALAMEDIA - Tidur merupakan salah satu kegiatan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Sayangnya tidak semua orang merasakan atau bisa tidur dengan nyenyak karena menderita insomia.
Insomnia sendiri merupakan gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur.
Penderita insomia ini terbilang cukup banyak, bahkan di Indonesia saja, prevalensi penderita insomnia diperkirakan mencapai 10 persen dari jumlah penduduk Indonesia atau sekitar 23 juta jiwa.
Baca Juga: PPDB Zonasi Tujuannya untuk Tingkatkan Akses Layanan yang Berkeadilan
Namun ada beberapa tips agar seseorang bisa mengatasi insomia.
Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan seperti dilansirkan laman Times Now News, Sabtu 18 Juni 2022.
1. Olahraga
Aktivitas Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Jadwal Lengkap Semifinal Indonesia Open 2022 Beserta Pemainnya
Karenanya kesehatan fisik yang baik, secara langsung berkontribusi pada tidur karena tubuh membutuhkan istirahat untuk mengurangi gejala seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi.
2. Menghindari Alkohol dan Kafein
Kafein adalah zat yang dapat bertahan lama di tubuh usai dikonsumsi. Bagi penderita insomnia, sebaiknya hindari konsumsi kafein sebanyak mungkin dan jangan mengonsumsinya di sore dan malam hari.
Begitu juga dengan Alkohol, dapat mempengaruhi tidur karena meskipun dapat membuat Anda mengantuk, alkohol menghalangi tidur REM sehingga kualitas tidur akan terganggu.
Baca Juga: Update Harga Emas Pegadaian Hari Ini 18 Juni 2022 Antam dan UBS Kompak Naik
3. Tetapkan Jadwal Tidur
Coba tetapkan jadwal yang konsisten untuk tidur dan bangun dapat sangat membantu dalam mengatur siklus tidur dengan membiarkan tubuh Anda menjalani rutinitas.
4. Diet
Mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang yang dapat membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan dapat menunjang kualitas tidur.
5. Konsultasi ke Dokter
Jika berbagai cara tetap gagal, coba berkonsultasi dengan dokter. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melalui penggunaan obat yang diresepkan.***