GALAMEDIANEWS - Masalah kesehatan mental adalah kondisi kesehatan yang melibatkan perubahan emosi, pemikiran atau perilaku yang dikaitkan dengan tekanan dan masalah fungsi dalam aktivitas social, pekerjaan, atau keluarga.
Penyakit mental bukanlah hal yang memalukan. Ini adalah masalah medis, seperti penyakit jantung atau diabetes.
Selama beberapa dekade terakhir, para ilmuwan telah membuat Langkah besar dalam memahami kesehatan mental dan mengembangkan perawatan yang dapat mengatasi gangguan kesehatan mental secara efektif.
Baca Juga: Pada Ajang HCRE Award 2023, bank bjb syariah Sabet 4 Penghargaan Sekaligus
Berikut adalah delapan cara yang terbukti secara ilmiah untuk mengatasi masalah kesehatan mental:
1. Pastikan Tidur yang Cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, orang dengan gangguan kesehatan mental seringkali mengalami kesulitan tidur. Insomnia adalah gejala umum depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya.
Jika kita mendapati diri kesulitan untuk bisa tidur yang cukup, bicarakan dengan dokter tentang cara memperbaiki kebiasaan tidur. Ada juga banyak alat bantu tidur yang tersedia tanpa resep.
Ada beberapa hal penting yang dapat Anda lakukan untuk membangun kebiasaan tidur yang baik seperti, tetapkan jadwal tidur yang teratur, hindari menonton televisi atau bekerja depan komputer pada jam-jam menjelang tidur, mandi air hangat, baca buku, atau dengarkan music yang menenangkan sebelum tidur.
2. Carilah Bantuan Profesional Bila Diperlukan
Jika kita merasa tidak bisa lagi mengatasi masalah yang dihadapi sendirian, jangan malu untuk meminta bantuan seorang professional. Seorang terapis dapat membantu kita memahami dan mengelola gejala yang dihadapi. Dalam beberapa kasus, pengobatan juga mungkin diperlukan. Jangan mencoba mempersulit diri sendiri, carilah bantuan dari ahli kesehatan mental jika mengalami kesulitan dalam mengatasinya.
3. Pertahankan Pertemanan yang Tepat
Secara signifikan orang-orang sekitar dapat mempengaruhi kesehatan mental, jika kita menghabiskan waktu dengan orang-orang yang negative, kritis, atau suka menghakimi, hal itu dapat memperburuk gejala kesehatan mental.
Di sisi lain, menghabiskan waktu dengan orang-orang yang suportif dan positif dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kondisi mental.
Baca Juga: LINK LIVE STREAMING Arema FC vs Persib Bandung di Liga 1, Tinggal Klik di Sini
4. Temukan Aktivitas yang Disukai dan Pertahankan
Saat seseorang dengan masalah kesehatan mental seringkali mendapati diri tidak aktif dan menyendiri. Namun, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Olahraga melepaskan endorfin, yang memiliki efek meningkatkan suasana hati.
5. Makan Diet Sehat
Apa yang kita konsumsi dapat mempengaruhi kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi, sedangkan makanan tidak sehat dapat memperburuk gejala kesehatan mental.
Untuk mendukung kesehatan mental, makanlah banyak buat, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan, makanan manis, dan kafein dalam jumlah berlebihan.
6. Keluar Setiap Hari
Menghabiskan waktu di luar ruangan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Berada di alam dapat membantu mengurangi stress dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan tingkat energi.
Selain itu, paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan meringankan gejala gangguan efektif musiman (SAD). Berusahalah untuk menghabiskan waktu di luar setiap hari, meskipun hanya beberapa menit.
7. Berlatih Teknik Relaksasi
Banyak teknik relaksasi yang berbeda dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Beberapa teknik relaksasi yang populer meliputi meditasi, yoga, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif.
Bereksperimenlah dengan berbagai teknik untuk melihat yang paling cocok untuk diri kita.***