Network
GALAMEDIA – Olahraga di pagi hari tidak harus rumit agar efektif. Faktanya, semakin mudah kamu membuat rutinitas pagi, semakin besar kemungkinan kamu bangun dari tempat tidur untuk melakukannya.
Olahraga singkat juga bagus saat kamu sibuk dengan waktu, bepergian, atau hanya butuh cara cepat untuk melancarkan aliran darah.
Dikutip Galamedia melalui healthline.com pada 13 Februari 2021, untuk olahraga yang ringan ikuti enam langkah dalam rutinitas olahraga ini untuk mendapatkan hasil maksimal di pagi hari.
1.Pemanasan
Mulailah dengan beberapa latihan pemanasan selama 2 menit. Lakukan latihan kardio yang mudah selama 90 detik, seperti:
-Jogging di tempat
-Lutut tinggi
-Jumping jacks
-Lompat tali (tanpa tali)
Ikuti ini dengan peregangan dinamis selama 30 detik, seperti lingkaran lengan dan ayunan pinggul.
Bagaimana melakukan latihan:
-Lakukan setiap latihan selama 40 detik.
-Beristirahatlah selama 20 detik sebelum langkah selanjutnya.
-Selesaikan dua putaran.
2. Push-up dengan ketukan bahu
Mulailah dengan posisi berdiri. Bungkukkan badan ke depan, jaga agar kaki tetap lurus, dan letakkan tangan Anda ke posisi papan yang tinggi.
-Lakukan 3 push up.
-Tetap dalam posisi papan tinggi dengan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Ambil tangan kanan Anda dan tepuk bahu kiri Anda.
-Ambil tangan kiri Anda dan ketuk bahu kanan Anda.
-Kembali ke posisi awal. Ulangi selama 40 detik.
Baca Juga: Heboh Armand Maulana Dikabarkan Meninggal Dunia, 'Ini Bukan Hoax...'
3. Olahraga Glutes
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Gunakan matras yoga sebagai penyangga ekstra. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dan lengan Anda di samping tubuh.
-Libatkan otot glutes paha, tekan kakimu ke lantai, dan angkat pinggulmu. Naikkan pinggul hingga tubuh lurus dari bahu hingga lutut.
-Jeda dalam posisi ini selama beberapa detik.
-Turunkan ke posisi awal dan ulangi.
4. Plank hip dis
Mulailah dengan posisi lengan bawah. Tekuk siku dan di bawah bahu, kaki terbuka selebar pinggul, dan tubuh Anda dalam garis lurus.
-Libatkan otot inti Anda dan putar perlahan pinggul kanan Anda ke kanan, arahkan ke lantai, tetapi jangan biarkan pinggul Anda menyentuh lantai.
-Kembali ke posisi awal dan putar pinggul kiri ke kiri, arahkan ke lantai, tetapi jangan biarkan pinggul menyentuh lantai.
-Lanjutkan ke sisi yang bergantian, pertahankan inti Anda tetap aktif sepanjang waktu.
5. Pendinginan
Setelah latihan, lakukan pendinginan dengan beberapa menit peregangan statis. Latihan pendinginan membantu menurunkan detak jantung dan meregangkan otot Anda.
Itulah 10 menit olahraga simpel yanv bisa kamu lakukan setiap pagi hari. Semoga sehat selalu.***
