Network
GALAMEDIA - Di bulan suci Ramadhan, biasannya pola tidur seseorang berubah. Sebab di bulan ini, kebanyakan waktu untuk beribadah digunakan lebih lama dibandingkan hari biasannya.
Menurut sebuah penelitian, orang yang berpuasa tidur sekitar satu setengah jam lebih sedikit dari biasanya. Namun masalahnya, hal ini bisa membuat kualitas tidur terganggu.
"Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati serta kesehatan fisik seseorang, termasuk penambahan berat badan hingga peningkatan risiko penyakit jantung atau bahkan diabetes,” ungkap dokter spesialis paru di Cleveland Clinic Abu Dhabi, Sobia Farooq seperti dilansirkan pmjnews dari Gulfnews, Rabu 21 April 2021.
Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara menjaga kualitas tidur agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.
1. Atur waktu tidur
Mengatur waktu tidur sangat membantu memenuhi kebutuhan tidur selama Ramadan.
Disarankan tidur utama antara tarawih dan sahur, kemudian beberapa jam setelah salat Subuh, dan beberapa menit tidur siang.
Baca Juga: Update Terkini: KRI Nanggala 402 Ditemukan, Begini Kondisi 53 Kru-nya
Meskipun sebentar, tidur siang akan sangat membantu mengisi kembali energi. Namun Dr Farooq menyarankan, untuk membatasi tidur siang hingga 20 menit.
Karena tidur siang lebih lama dari ini bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan perasaan lebih lelah dan pening.
2. Kamar tidur harus nyaman
Pastikan kamar tidur nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Tirai gelap dan penutup telinga dapat membantu mencegah cahaya dan kebisingan memengaruhi tidur Anda.
3. Gunakan wewangian
Gunakan lilin beraroma, minyak esensial atau bunga rampai untuk memberikan kamar tidur. Wewangian yang menenangkan yang akan membantu Anda tidur.
4. Rencanakan rutinitas tidur
Rencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Baca Juga: Update KRI Nanggala 402, Tim Kasal : Barang Bukti Diyakini Milik KRI Nanggala
Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.
5. Cari aktivitas lain
Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, cobalah meninggalkan kamar Anda dan temukan aktivitas yang menenangkan sampai merasa lelah.***
