Network
GALAMEDIA - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi. Kondisi ini berbahaya yang dapat merusak jantung.
Walaupun, diketahui hipertensi sudah diderita oleh hampir 1 miliar orang di dunia dan menjadi penyebab utama seseorang terserang penyakit jantung.
Oleh karena itu, jika tekanan darah tinggi tidak terkontrol, maka dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Berikut adalah ringkasannya:
Baca Juga: Bandung Siaga! Para Ahli Sudah Ingatkan Soal Patahan Lembang, Banjir dan Longsor Menghantui
1. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah. Olahraga disebut mampu membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga menurunkan tekanan di arteri.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari, per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan demikian, hal itu dapat disimpulkan bahwa berjalan kaki 30 menit per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
2. Mengurangi Asupan Natrium
Beberapa penelitian mengatakan bahwa asupan garam yang tinggi ternyata memiliki hubungan dengan tingginya tekanan darah dan dapat menyebabkan serangan jantung juga stroke.
Baca Juga: PPKM Level 3 Nataru Batal, Moeldoko Sebut Jokowi Sedang Injak Gas-Rem
Jika seseorang sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium. Ganti makanan olahan dengan yang segar dan bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.
3. Hindari Minum Alkohol Berlebih
Terlalu banyak meminum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, sebanyak 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia, disebabkan oleh alkohol.
Walaupun demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut ada juga efek samping yang mengintainya.
Oleh karena itu, hindari meminum alkohol jika menderita tekanan darah yang terlalu tinggi.
4. Memakan Makanan Kaya Akan Kalium
Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Baca Juga: Mahfud MD: Papua Itu Saudara Kita Bukan KKB, Sama Seperti Jawa, Sumatera, Bugis, Aceh!
Diet modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sambil mengurangi asupan kalium. Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam diet, fokuslah pada makan segar dan utuh.
5. Kelola Tingkat Stres
Stres kronis adalah pendorong utama tekanan darah tinggi. Saat stres kronis, tubuh berada dalam mode fight-or-flight yang konstan. Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Maka, bagi Anda penderita tekanan darah tinggi ada baiknya untuk menghindari dulu penyebab stres dan belajar untuk mengelola stres.
6. Meditasi
Baik meditasi maupun melakukan pernapasan dalam ternyata dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.
Sistem ini bekerja ketika tubuh rileks, memperlambat detak jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Ada cukup banyak penelitian di bidang ini yang menunjukkan bahwa meditasi memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah. Teknik pernapasan dalam juga bisa sangat efektif.***
