Network
GALAMEDIA - Banyak penelitian menunjukkan makanan sehat dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan obesitas.
Dilansir dari laman Times of India, Minggu 19 Desember 2021, berikut panduan bagi yang ingin menjaga pola makan sehat:
Baca Juga: Rincian Harga Emas di Pegadaian Hari Ini 19 Desember 2021: Antam Stabil, UBS Turun
1. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Mengonsumsi dua sampai tiga porsi buah dan sayuran segar sangat ampuh mengurangi risiko kolesterol tinggi, diabetes tipe 2 dan mencegah penyakit lain.
Pastikan memilih produk organik yang bebas bahan kimia.
2. Kurangi Konsumsi Daging
Mirip dengan pola makan nabati, makan sehat juga harus ditunjang dengan mengurangi konsumsi daging demi kesehatan tubuh dan kelestarian bumi.
Baca Juga: Beredar di Medsos, Kopral Satu Ingatkan Habib Bahar: Jangan Lawan Pimpinan Saya, Ini Dulu Koptu
3. Pilih Biji-bijian Utuh
Penting untuk lebih selektif memilih biji-bijian dan produk dasar organik, yang bersih dan bebas dari segala jenis pengawetsebagai menu.
Pastikan membeli dan membaca label produk biji-bijian dengan sangat hati-hati.
Biji-bijian asli akan memiliki label yang sangat pendek dan tidak ada bahan pengawet tambahan.
Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, variasi yang tidak dimurnikan terbukti membantu pencernaan, kekebalan dan menurunkan berat badan.
Baca Juga: Heboh Video Pria Berseragam TNI Luapkan Kemarahan pada Habib Bahar: Kalau Sudah Dicari TNI, Paling Nangis
4. Kurangi Makanan Olahan
Selain menambahkan lebih banyak biji-bijian dalam makanan, pola makan sehat juga harus ditunjang dengan membatasi produk makanan olahan.
Usahakan untuk mengonsumsi seminim mungkin junk food dan makanan kemasan atau makanan beku.
Baca Juga: Piala AFF 2020: Indonesia vs Malaysia, Adu Mental Demi Tiket Semifinal
5. Batasi Konsumsi Gula
Beradaptasi dengan gaya hidup makan sehat, salah satunya membatasi gula tambahan hingga garam.
Banyak orang tak menyadari makanan olahan yang dikonsumsi, seperti biskuit hingga roti, juga sudah mengandung gula.
Kurangi asupan gula dan natrium dari ragam jenis makanan dan minuman seperti minuman bersoda, permen, dan banyak produk siap saji seperti batangan granola dan sereal.***
